Был большой перерыв в занятиях спортом. Как начать снова?

сначала 3 раза в неделю, по 1-2 часа в день. и постепенно увеличивать.
главное не выкладываться по полной.

Сократи свои тренировки в 2 раза от предыдущих и все, постепенно восстановишься!

Если занимались раньше серьезно и видимо в зале, то лучше пойти снова в зал- там есть инструкторы и они могут дать совет. Ну а здесь коротко можно дать совет все делать постепенно 2-3 раза в неделю по 45-60 мин. Однако гантели обычно не предполагают больших нагрузок.

а что в зал не хотите идти? Лучше всё же вместе с тренером заниматься

После такого перерыва - тренироваться как "с нуля", потому как если не заниматься столько временя, то от спортивной формы не остаётся вообще ничего.. .
Мне приходилось также бросать тренировки по состоянию здоровья, не "качался" больше года. Так вот за это время мне удалось напрочь потерять спортивный вид. Все усилия, которые были потрачены до этого на тренировки оказались напрасными. Очень был зол на себя.. . Очень было жаль, но что поделать.. . Пришлось восстанавливаться заново.
Раньше я тоже перебарщивал с нагрузкой, за это и поплатился.. . )))
Главное в этом деле - это не перестараться, иначе может быть очень плохо.. .
Сначала нагрузку нужно давать умеренную, чтобы организм смог адаптироваться вообще хоть к какой физической нагрузке после такого "расслабона". А это может быть очень "непривычно" поначалу.
Следует помнить, что любая программа подбирается индивидуально.
И над этим необходимо хорошо подумать ещё до начала тренировок.
Для начала трёх дней в неделю хватит и по полчаса в день - это чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам. Поначалу "упираться" не стоит. Нагрузка около 60% от максимальной (поначалу веса д. б. лёгкие, чтобы прочувствовать технику) .
Достаточно делать по три базовых упражнения в тренировочный день с тремя подходами в каждом упражнении. Количество повторений 12-15 в подходе.
После месяца таких тренировок можно немного увеличить нагрузку до 70% от максимальной и уже переходить к "пирамиде", т. е. каждый следующий подход выполняется с чуть более большим весом, чем предыдущий.
Разминочный подход - 15 повторений, два-три рабочих подхода.
Количество повторений в рабочем подходе 8-12 с 70%-й нагрузкой.
Время тренировки 30-40 минут.
После трёх месяцев с начала тренировок можно переходить к более интенсивным нагрузкам. Количество тренировочных дней в неделю увеличить до 4 (возможно не сразу, ориентируясь на собственные ощущения) .
Схема примерно такая:
1-й сет разминочный, нагрузка с 60%-м весом, 15 повторений
2-й и 3-й сет также разминочный, но уже с 70%-й нагрузкой, 8-12 повторений.
4-й сет - рабочий с 70-80%-й нагрузкой (можно и варьировать) до отказа.
Можно ещё и "добить" удержанием веса в пиковой точке до полного отказа - по сути дела растяжка, очень эффективно. Но аккуратнее.. .
Время тренировки (если речь идёт о наборе массы) по-прежнему около 30-40 минут. Кстати, вообще нет смысла тренироваться более получаса в день - проверено, пустая трата времени и сил. Лучше пол-часа "полезной" нагрузки, чем полтора часа бесполезной.
Советую почитать необходимую литературу, да и в Интернете куча полезной информации, например:
http: //www. steelfactor. ru/trening/068 .html
http: //bodybilding. info/books/text/7. html/14. html
(набирать без пробелов)
А вообще одних гантелей, конечно, явно маловато. Как минимум нужна ещё штанга, это как минимум.. .
Кстати, я надеюсь, что гантели со сменными весами? Иначе никак.. .
Надеюсь, что хоть чем-то помог. Удачи :)

Лучшая тренировка по продолжительности не превышает 60-90 минут, самое популярное количество тренировок- 3 раза в недлю.
Думаю, Вам подойдет такой распорядок)

поставь гантели на видное место.... чем больше будешь смотреть на них и будут результаты... главное не подходи первое время к ним.... либо на ручнике....

Это ты на авке?!!! """""""""""""""""@#@#@#{@!#()@!#&*(!&#(!