С чего начать занятия спортом имея ужасное физическое состояние?

Ходьба в быстром темпе, как сможешь - бег. Начинай с малого, минут 5-10, через день - потом увеличивай нагрузку, чтоб неспешно бегать по полчаса примерно. Потом уже можно и добавлять нагрузку. Имхо все.
И сходи, сердце проверь на всякий пожарный.

с этого и начинай с офп зарядки пробежки, или с похода в качалку к тренеру

Вот и делай все эти подходы с тем же количеством раз. А после упражнений- горячая ванна 15 минут с нормальным душем в конце. Через 2-3 недели добавляй количество выполнений в подходах. Через месяц будешь чувствовать себя гораздо лучше.

С обливания холоднои водой

просто ходьба для начала... .

если совсем "труба", то просто хотьба в быстром темпе по полчаса и ОФП в меру сил ..раз 5 в неделю... .

Делай так по нескольку подходов, потом прибавдяй постепенно колличество повторени)

А я решил на шпагат сесть, но единомышленников в городе не могу найти, даже на пробежку . Всем лень, никто не заинтересован .
Бегаю с собакой, потом дома растягиваю сухожилия . Всё строго по программе, то есть каждый второй день .

Конечно в тренажерный зал, и ничего стыдного, там к полным относятся с уважением, что они пытаются изменить себя. А для начала посоветую много бегать, либо заниматься на велотренажерах и скакалку, чтобы увеличить подвижность тела и убрать лишний вес. Дальше все само собой пойдет

главные принципы :
ПОСТЕПЕННО !!!
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО !!!
РЕГУЛЯРНО !!!
и дневник самоконтроля
показатель правильно подобранной нагрузки
- Желание тренироваться дальше +++++
- Крепкий сон +++++
- Хороший аппетит
- Восстановление пульса после нагрузки к исходному
через 10-15 минут после окончания нагрузки-тренировки
к примеру пульс стоя до нагрузки 80 ударов в минуту
после окончания 120 и через 10 минут опять 80
Дерзайте удачи Вам !!!

вот и потихоньку не спеша) подтягивайся отжимайся) когда чувствуешь что нужно больше) поди и в зал)) )

я 190) и вешу 110 кг)) )
но я занимался в свое время))))))))) )

если вы так хотите похудеть сначала нужно мало есть
И так, вы решили начать вести здоровый образ жизни и заняться спортом. Как и с чего начинать?
Начните заниматься спортом прямо с утра, пока вы ещё находитесь в кровати. Это поможет быстрее проснуться и приобрести хорошее настроение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Затем, не поворачивая туловища, постарайтесь обе ноги положить то вправо, то влево. Это поможет дать проснуться мышцам спины и ягодичным мышцам. Затем можете прямо, не вставая с кровати сделать берёзку (ноги поднять вверх) .

Теперь лёжа на животе, постарайтесь максимально втянуть живот. Сделайте так раз пять. Вставайте с кровати и идите в ванную на цыпочках. Это пробуждает икроножные мышцы. Стоя на кухне у плиты, поочерёдно сокращайте ягодичные мышцы. Желательно приобрести пару гантелей и хоть пару минут в день качать руки.

Не стоит стыдится того что ты хочешь изменить тело к лучшему. Поверь я видел в принципе 0 людей, которые даже не могли отжаться. Конечно положение плачевное, но если у тебя есть сила воли и желание изменится - спортзал ждет тебя. Дать точных советов по занятиям нельзя, лучше обратись к знающему человеку (тренеру, например) он тебе все покажет и расскажет, главное скажи ему какой результат ты хочешь увидеть и по прошествии какого времени. Удачи.

Вот здесь очень простое объяснение, что нужно сделать, прежде чем начать тренироваться https://youtu.be/HAy2j6d7KwI