Занятия спортом

Нормально ли такое количество физической нагрузки для начала занятий спортом:

ежедневно по два часа прогулки (со скоростью 100 шагов в минуту), 50 приседаний, 50 качаний пресса, по 100 качаний гантели (1.5 кг) на одну руку и 20 отжиманий. Нормально для первой недели? Или стоит что-то прибавить, добавить другие упражнения?
Карлыгаш Едигенова
Карлыгаш Едигенова
5 391
Большой вес - понятно, худеть.
Резко калории не снижайте. Приседания - обязательно, пресс - хорошо, отжимания - тоже (при таком-то весе). Для подкачки верха надо гантели побольше. 1.5кг годятся разве что для плеч делать разводки в первые недели. Но это не на одну руку, сразу на две.
Упор на силовые - это очень правильно при похудении. Выбирайте умеренные нагрузки, без экстрима, но лучше чтобы после 12-15 повторений наступал отказ. 1-2 подхода делать именно до отказа на каждую группу мышц.

Но при похудении не менее важна грамотная диета. Белков сколько едите в день?
Cевиль Самедова
Cевиль Самедова
73 053
Лучший ответ
Карлыгаш Едигенова Питание каждый день разнообразное, например вчера были две тарелки гречневого супа на говяжьем бульоне, самого мяса было 400 грамм, сегодня планирую есть так же две тарелки куриного бульона, но мяса уже 500 грамм
убрать онанизм по 100500раз или увеличить вес гантелей! на зарядку пойдет. прогулки не считаются -это жизнедеятельность
Анна Мкртчян
Анна Мкртчян
98 857
Карлыгаш Едигенова С первым всё в норме, бросил месяц назад) Вес гантелей до 5 кг увеличил, а прогулки — это не считая прочей физической активности, намеренно утром и вечером уделяю по часу времени
Порвёшь себя. Начни с простого кросса - 1,3,5 км и лёгкой физической нагрузки (ОФП). Твоё тело и мозг должны полюбить занятия физической культурой!
Света Кудряшова
Света Кудряшова
82 388
Виктор Александров Какой нахер кросс? У него вес 108кг.
Пока только силовые и ходьба, все он правильно делает для похудения.
Прогулки сократить до 1 часа, приседать на одной ноге, вес гантелей увеличить до 12-15 повторений. отжиматься с хлопками или одной рукой.
Впрочем ваша цель вероятно выносливость.
АМ
Александра Мулюкова
81 319
Карлыгаш Едигенова Выносливость тоже важна, но главное сейчас — скинуть вес (20 кг) и подкачать мышцы
бег пол часа и будет идеально

Но его лучше всего выполнять 3 раза в неделю дабы не было перетренированности, так как прогулки своего рода роднятся с пробежками
ЛБ
Лилия Баркова
81 450
для первой недели нормально.
Was Kai
Was Kai
30 058
А какова Ваша цель в тренинге? Выносливость, сила, набор мышечной массы или похудение? Ходите слишком много, приседаете нормально, если можете делайте больше. Гантели 1,5 кг мало, лучше подтягивайтесь и отжимайтесь от брусьев.
Павел Кравцов
Павел Кравцов
420
Карлыгаш Едигенова Основная цель — похудение с попутным набором мышечной массы. Отжиматься пока получается только от подоконника (высота около 1 метра), а подтягиваться совсем не получается (либо руки слишком слабы, либо вес слишком велик — 108 кг на 180 см роста)

Похожие вопросы