как физические нагрузки действуют на нервную систему и что с этим делать?

Пытаюсь, как говорится, "вернуть форму". Много лет отлынивал и вёл малоподвижный образ жизни (специфика работы). Сейчас временно без работы и стараюсь это использовать вроде как на пользу. Мне под 40.

Знаю, что нельзя перегружаться, наступит перетренировка и отвращение к нагрузкам.

Начинаю практически с "нуля". То есть, утром прогулка и поднятие ног из виса на перекладине, начинал с 12 раз, 1 подход, и всё.

И у меня наутро начались "спецэффекты" - специфическая раздражительность, ощущение нестабильности, наилучшее слово именно раздражительность. Проходит от отдыха. Боли в прессе были такие, как будто там глубокие порезы. Прошёл через это, давал такую же нагрузку каждый день раз в день утром, потом через пару дней отдыха полегчало.

За примерно месяц или меньше выросли показатели. Могу уже два подхода каждый по 18 раз. Уже иногда бегаю вечером. Утром бегать не могу - начинаю хотеть спать, приходит чувство "отключки", нет желания ни на что, в общем, эффект, прямо противоположный "зарядке". А вечером идёт хорошо.

Питаюсь правильно, пью простенькие витамины, стараюсь отдыхать, иногда принимаю тёплые ванны с солью, снимает чувство тяжести в ногах, но не раздражение нервов.

Читал выдержки из книги Власова "Солёные радости", он там как будто говорит о том, что физические нагрузки плохо влияют на нервы.

Хотел бы принимать что-то такое, что будет сглаживать эффект раздражительности, "помогать нервам", чтобы настроение было без раздражённо-злобных штрихов прямо с утра. Легче могу вспылить, меньше терпения к собеседнику, меньше стабильности и самообладания. Это и есть пресловутая спортивная злость?) Шучу. В общем и целом настроение позитивное, нагрузки хорошо идут, хочется их увеличивать, сдерживаю себя, чтобы не перебрать. В целом появилось больше уверенности в себе, в своих силах, удовлетворение от жизни возросло. Но мешает этот "спецэффект" раздражённости, вылазит прямо как побочный эффект, в самый неподходящий момент, могу не заметить как скажу жене что-то резкое там, где обычно всё гладко. Да, кофе и чай не пью, как и алкоголь, не курю, в общем, без вредных привычек.

В общем, кто понимает, о чём я, прошу посоветовать какие-то витамины или припарки, если такое в природе существует, чтобы помочь моей лабильной нервной системе выдерживать нагрузки более гладко.

Спасибо.