Посоветуйте пожалуйста режим питания и режим физических нагрузок для набора веса и мышечной массы

Закон питания очень прост""Кушай больше! "Если хочеш набрать вес, да и ещё подкачатся, то кушать тебе нужно болше чем среднестатистическому человеку. Кушай много, даже через силу. Чем по чаще, даже в универе.
С нагрузками тоже ничего нет сложного. Турники и брусья, желательно через день. На брусьях всё ясно-просто отжимайся. На турниках подтягивайся, качай прес подниманием ног коленями до гради или ровных ног до положения 90 градусов, учись делать выходы.
В общем всё.Удачи. Сам спортсмен и уважаю себеподобных, а не этих бахарей костлявых. Мне всего 14:)

Почему в качалку не можешь? Без неё у тебя вариантов нету, на турнике с брусьями массу особо не наберешь, тем более с таким соотношением роста и веса.

Идеальный зал для накачки мышц – это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, нормальные широкие стойки для приседаний и жима лежа, классические (олимпийские) штанги с замками и большое количество блинов.
Но модные современные тренажерные залы обычно нашпигованы тем что не нужно, а того, что жизненно необходимо для быстрого роста массы и результатов – в них нет.

Конечно, вся эта груда тренажеров из хромированного железа приятно смотрится в зале, вкупе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондиционеров. Но все это не имеет к быстрому росту силы и массы никакого отношения. Не попадитесь на эту красоту! Вам нужен скромный зал, где работают настоящие ребята, серьезно и без лишних изысков.

Поэтому, если вы заходите в зал и видите там кроссовер, возле которого стоит очередь худосочных ребят, то можно сказать однозначно – тренер в этом зале никуда не годный и единственное, на что он способен – собирать деньги раз в месяц. Потому что ни кроссоверы, ни тренажеры типа «бабочки» , ни французский жим гантелей одной рукой не могут помочь вам набрать массу – это все упражнения для оформления огромных мышц и придания им более красивой формы. Пока у вас нет огромных мышц, выполнять все эти упражнения не имеет никакого смысла.