как правильно питаться при ежедневных физических нагрузках,что бы не нарастить мышцы,а похудеть?

вы шутите? бег и бассейн- это не физ. нагрузки. первое- кардио, оно всем надо в обяз. порядке, второе- разминка, если не более получаса в режиме интенсив.
установите дефицит калорий не более 500 ккал, при этом потребляйте нормальную пищу
мышцы не нарастите, не надо льстить себе, даже у опытных билдеров, при спец. питании, прогресс не более 1-2 % в год. если новичок- быстрее, но потом заторможение

как можно меньше жира нашь органихм не производит жир он накапливается из вне нужно поменьше пить наверно жидкости так как при сжигании 1ой молекулы жира освобождается 3 молеклы воды и 9Дж энергии и тело это знает если не будет хватать воды организм я думаю всё ровно начнёт потреблять её из жировой прослойкиа чтоб мышци не ролсли то не повышай нагрузку делай один и тот же вес до предела если мышца справляется с приложенным к ней усилием то она и рости не станет незачем наши тела не любят нечего лишнего веса, волос еды воды, и тд и тп это даказывается тем чтио волосы на голове перестают рости до 50 см у мужчин и до 150 у женщин, вес может быть любой но если не уменьшать нагрузок не падать жопой в кравать и открыв рот ждать что туда что то положат то он будет предельным как максимум 120 140 кг болшие нагрузки сажают сердце девушкам вообще нужно запрещать гантели и бокс вам подходят дзюдо если не терпится подратся и айробика, но важнейшим аспектом является самоконтроль чай без сахара и есть не больше 15 или 2 килогграмов еды у каждого свой режим не стоит забыввать о индивидуальности со временем любой моржет начится контролировать свой вес.

ешь, что хочешь, просто считай калории. потребление калорий очень снижается при отказе от мучного и сладкого. или уменьшай порции пока не увидишь, что организм уменьшается! ))

Пишу кратко и ясно-от ежедневных нагрузок мышцы расти не будут (Объяснять долго, просто пишу как есть). За час до занятий спортом ничего не есть, после принятия пищи 4 часа не спать и во время тренировок ничего не есть, а употреблять только чистую воду.

Еште что хотите только не переедайте. От таких нагрузок мышцы особо не растут, а просто становятся сильнее. В культуриста вы не превратитесь. Это точно ( 3 года ходил в бассейн по 2 часа каждый день)