Хотелось бы у вас попросить совета) всё внутри

приседания прокачивают всего только одну мышцу
так что врятли помогут

чтобы подкачать внутренюю поверхность бедер - утяжеление до 3 кг в руку (гантели) , ноги на ширине плеч, 3 подхода по 20 приседаний, начинать надо с одного подхода с 5 приседаний, иначе будут очень болеть мышцы

чтобы подкачать икры - то же самое, тллько ноги вместе

Легкая атлетика, бег

у меня от приседаний наоборот ноги худеют.

вам нужны приседания с утяжелением, например со штангой, чем больше груз, тем больше мышца растет, приседать нужно правильно, тем самым распределяя нагрузку по всем мышцам, например штангу положите на плечи, с ровной спиной и ногами на ширине плеч садитесь "как бы на стул" без наклона вперед! ! и также с ровной спиной возвращайтесь в исходное положение, если делать правильно, то это не так то и легко, но зато результат очевиден, и попка прокачается и ноги, а икры можно качать на лестнице или на любой ступеньке под собственным весом, для этого необходимо встать на ступеньку носком, чтоб пятка висела и потихоньку подниматься и опускаться, не делайте резко, чтобы не было растяжения связок, такие упражнения по 15-20 мин каждый день и результат не заставит себя ждать!)

Мне легкая атлетика помогла....

Приседай по 25 раз 5 подходов в день!