моей подруге 13 лет рост171 а вес 74кг как ей быстро похудеть? подскажите!

диету? ? в 13 лет?
не издеайся над ребенком, потом будет время для диет
пусть пока спортом займется

экстреннаядиета, такая экстренная, что просто горит похудеть:
Экстренная диета

Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.

Основные правила этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции» .

Завтрак ( чередуйте предлагаемые варианты ):
ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
1 яйцо всмятку или «в мешочек» , 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.

Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
небольшая порция шинкованной капусты;
100 г домашнего сыра;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин: 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы ( без соуса ), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.

Чем можно себя побаловать в течение дня ( чередуйте ):
большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
1 банан и 1 небольшая груша;
2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс» .
Штрафные санкции
Попрыгать десять минут через скакалку ( 100 сгоревших калорий ).
Протирать в течение 30 минут полы и окна ( 90 калорий ).
Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч ( 50 калор
а вот просто быстрая диета))) :
Нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, маслю ( любое ), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы, орехи и чипсы.

Завтрак: полпачки творога 0%-ного, вареное яйцо ( 2-3 в неделю ), любые 2 фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока или чай или кофе ( без сахара и сливок ).

Обед: горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г ( максимум 3 раза в неделю, лучше 1 ). Можно любые сырые овощи или овощную смесь ( полпакета замороженных овощей высыпать в дуршлаг и обварить кипятком или просто промыть под горячей струей. Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25 ( это вариант на замену гороха с кукурузой ), любой фрукт и сок.

Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста ( есть нужно горячей ), можно немного гречки или риса, оставшийся с завтрака творог, яблоко или груша, сок.

При соблюдении этой быстрой диеты следует питаться всегда в одно и то же время.

ОБЯЗАТЕЛЬНО перед едой за полчаса выпить полный стакан воды. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо, когда будет хотеться есть ( первые две недели ).

ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить любой витаминный комплекс ( например, Centrum ).

не нужно ей худеть! ещё переходный возраст и вообще вы у неё спрашивали: хочет ли она этого? или это ваша прихоть?!

esli ona seichas ne nachnet xudet, to potom budet xuje!!! Menshe sladkogo, bulok, net chipsam, kartoshke...jarenogo toje,,,,sport raz 5 v nedelu... ne menshe chasa, mnogo molochnix obezjirennix produktov, fruktov, ovozei, varenai kuriza, riba, mnogo vodi pit....ne bolshe 1200-1400 kk. v den, no eto esli budet sportom zanimatsi, na noch ne est

да пацан, не повезло тебе, это неподруга, а настоящея свинья.
Меньше угощай ее шоколадом и салом )))

хороший фигуры вы еще не добьетесь как минимум 4года т. к происходит только формирование организма и фигуры
но для успокоения души пусть лучше не травит себя диетами, а сходит к диетологу

можно пару дней попытаться ничего не есть только воду пить. за 3 дня минус 4 кг. только ей это вред принесет (

Посоветуй ей прочитать книгу монтиньяка и сесть на его диету. Заниматься на велотренажоре, беговой дорожке (только не бегать, а ходить быстрым шагом) , Ну если она не хочет физически тяжелым спортом заниматья, то в бассей. Моя Маняшка на монтиньяке похудела на 6 кг за 4 недели, желаю удачи твоей подружке

в этом возрасте задумываться над диетами ещё рано, фигура будет формироваться, она ещё растёт эти все лишние кг уйдут сами собой что она даже не заметит. Так что можете её только вразумить и объяснить, что эти все лишние кг детские она будет взрослеть а вес уходить.

я в свои 14 лет похуделана 10 кг... на гречневой диете, а потом не ела нечего печёного.. шоколада.. всяких чипсиков и пепси колу... вес сам снижаться начал!

быстро не получиться. пусть идет в спорт зал. обязательно с инструктором. через год будет как фото модель

Похудеет позже. Активный образ жизни пусть ведёт и ест по режиму и не обжираясь, а так, чтобы из-за стола вставала с лёгким ощущением голода. И, конечно, важно само её желание похудеть. А диетами ей лучше не маяться в 13 лет это может катастрофично сказаться на растущем организме и сломать нафиг эндокринку, тогда беда...

мяу. надо хуцдеть!!! в большом весе жизнь нелегка!! попробует начать после 21 не кцушать рацион 500-700 калорий весы кухонные купить!! от мяса отказаться! Ё

На самом деле, бытро похудеть не получится - это дело времени, Самый действенный способ, исключить из своего рациона : любые мучные изделия, сладкое, сахар ( пить кофе, чай без сахара ) , кетчуп, майонез, исключить газированные напитки, поменьше жареного . Будет очень тяжело примерно первые дня 3, но результат того стоит, желаю удачи и крепкой силы воли . :)

Занятса спортом, а то если ничего не предпринять дальше будет трудно похудеть....