Мне 13 лет но мой вес 70 кг я незнаю как похудеть) Подскажите пожалуйста несколько советов похудеть, здоровый образ жиз

Нужно питаться 5-6 раз в день
Не пропускать завтрак ( идеальный завтрак это омлет из2 яиц)
Можешь поробывать коктели для похудения
И самое главное пей как можно больше воды ( именно воды простой )
Запишишь на занятия спортом
Не кушай на ночь
4 раза в неделю кушай рыбу
2 раза в неделю кушай птицу
1 раз в неделю кушай мясо
Избегай сладкого и мучного
Будут вопросы пиши!
Желаю удачи)))

Спорт и ограничения в еде, но нужно очень сильное желание, чтобы не забросить.

1.!
Убери из своего рациона питания чипсы, газировки, сладкое, мучное, жирное, соленое, консервированное. Ешь курицу без кожи, нежирную рыбу, нежирные или обезжиренные молочные продукты, много овощей, немного фруктов (кроме бананов, винограда, хурмы) , пей зеленый чай без сахара, не менее 1-2 литров воды в день. Никогда не ешь на ходу, не переедай! Ешь по 4-5 раз в день, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если чувствуешь голод (возможно, это просто аппетит!!! ) выпей стакан воды, а через минут 10-20 приступай к еде. Считай калории ( http://bonduellerussia.ru/main/content/2... ) ! В день тебе надо примерно 1960-2000 кКал. В твоем рационе должно быть больше белков. Не ешь попкорн в кино (хотя бы на время диеты) . Не ешь в Макдональдсе. Люди толстеют не от того, что они много едят, а от того как они едят и что они едят, поэтому ешь маленькими порциями, но часто.

2.!
Существуют продукты, которые не только не прибавляют лишний вес, но и наоборот способствуют похудению. Чем чаще употреблять эти продукты тем больше шансов обрести стройную фигуру.

1. Грейпфрут.
2.Тыква
3.Ананас
4.Апельсин
5.Киви
6.Свекла
7.Корица
8.Обезжиренные молочные продукты
9.Зеленый чай

3.!
Необходимо много двигаться. Выбери то, что тебе больше нравится, не делай через силу, потому что лучше делать немного, но хорошо. Качай пресс по утрам, делай наклоны, приседания, запишись на какую-нибудь спортивную секцию.

4.!
Найди себе хобби, увлечения и трать на них большую часть своего времени. Они будут отвлекать тебя от еды.

5.!
Влюбись. Не важно в кого или во что. Не важно как (взаимно или нет): )

6!
Веди пищевой дневник ( DietaDiary.com )

ты подросток, и растешь, поэтому никаких диет тебе нежелательно.
но:
окажитесь от газировки, чипсов, сухариков, соленых орешков, кока-колы.
ешьте понемногу, 5-6 раз в день
последний раз в 19-00
бегайте по утрам и вечерам
запишитесь в бассейн
ходите на восточные танцы
и полюбите себя!

попроси маму чтобы к диетологу сводила)

пока рано об этом думать

это не полнота, это уже гены...

В Вашем случае надо набраться терпения и обратиться к врачу ( и во благо своего здоровья не надо бояться очередей ). У Вас подростковый возраст организм растет и меняется и без помощи врачей Вам не обойтись. Если у вас начало какого-либо заболевания, то лучше начать лечить его сейчас, потому что полнота не может быть сама по себе и "взрослые диеты" навряд ли подойдут. И какой у Вас рост?

да вам милочка к доктору срочно надо.. . и никакого самолечения.. встала и ..пошла скоренько....

делай зарядку и ешь меньше жирного