мне 13 лет рост 164 вес 70 кг! :(

Рановато для диет. Будет 16-17, тогда посмотрим

плавай каждый день по часу.... два захода по полчаса

Молодец, так держать

считай калории, в день ешь на 800-900, не ешь хлебЮ сдобу. картофель, сахар, соль, бананы

За месяц похудеть на 20 - 30 кг НЕВОЗМОЖНО! Спустись на землю! Кроме того, для того чтобы твой вес соответствовал твоему росту тебе необходимо сбросить максимум 16 кг, а то и всего 6 кг. И не вес нужно смотреть, а объемы в см, в талии, в бедрах, в груди, бедра и плечи (это от локтя до плечевого сустава) . Если ты при своем весе и росте носишь одежду больше 44 размера, то да, есть проблема, есть же нет - то все ок.
А вообще займись спортом, больше двигайся, не ленись. В твоем возрасте начинается гормональный взрыв, при этом многие девочки полнеют, становятся ленивыми и малоподвижными. Тебе это нужно перебороть, и вскоре все придет в норму. А такой экстрим, который ты хочешь себе устроить мягко говоря может угробить твое здоровье. И еще раз повторю. Нет таких диет и упражнений, чтобы согнать 20 - 30 кг ЗА МЕСЯЦ! Разве что липосакция =)

ХОЧЕШЬ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ПЕРЕСТАНЬ МНОГО ЖРАТЬ!!! !

PS: Почитай литературу, полазий в инете, займись спортом, в конце концов.
Вы уже с жира беситесь ...

на гречку и кефир на 2 недели а потом жить в спортзале..

ешь только в строго отведённое время и посещай тренажёрный зал) я месяц назад весила 54 кг сейчас около 40)

не похудеешь так быстро, да это вредно, тем более в тврем возрасте, не занимайся ерундой, плавай больше. А вообще у тебя сейчас формируется тело, гормоны играют, с возрастом все нормализуется, фигура придет в свое нормальное состояние. И ни в коем случае не делай то что тебе советует Ирина. В твоем возрасте, как раз таки нужны калории, так как формируется взрослый организм, 800 ккал это очень мало для тебя. Ешь все что хочешь (но здоровую пишу, не чипсы, и не колу, меньше жаренного, больше овощей фруктов, те более щас лето и белков)

Сбрасывать вес трудно и долго, а не быстрыми диетами, так как часто срабатывает эффект Ё-Ё. примерено 90% сбросивших вес при помощи только диеты, через некоторое время набирают еще больший вес. При «голодании» людям кажется, что они легко достигают успеха в первые дни. Это самообман. В первые дни ограничения питания жиры не расщепляются – в организме достаточно углеводов, чтобы прокормиться. Человек, тем не мене становится легче, ведь только содержимое кишечника взрослого человека весит около 7 кг.
Для потери веса необходима комбинация здорового питания и повышения физической активности. Кушать нужно около 5-7 раз в день, каждый раз в одно и то же время небольшими порциями. Кушать нужно побольше овощей и много пить (около 2 литров в день) . За 20 минут до еды выпиваете стакан воды, и где-то через пол часа после. Не в коем случае не запивайте сразу после приёма пищи, так как она будет плохо перевариваться. Кстати тоже в этом случае помогают ферменты (я лично мезим беру) , так как позволяют меньше есть и при этом больше усваивать.
Исключите из своего рациона жареное, солёное, сладкое (можно иногда, но до обеда) , мучное.
Отлично помогает бег и плаванье, так как в этом случае задейстованы все мышци. Если нет времени или возможности на спорт, постарайтесь побольше ходить (около 40 минут в день) , ходить по ступенькам. И Ваше тело будет благодарно =)

я такую диету сегодня видел по 1 яблоку в день, сдохнуть можно, а длится она 2 недели, а на 15 день в психушку попадёшь, бегай каждый день что есть силы)) толку больше будет)

это печально, занимайся спортом начни с зарядки и велотренажера, не ешь выпечку, шоколадки, мороженки, ешь много овощей и мяса несколько раз в неделю

надо ограничить еду и не есть после 6 вечера. лучше худеть медленно. и делать зарядку ну например качать пресс, отжимание и т. д

просто советую
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
самая лучшая диета!! за неделю - 7 к и более, проверенно на многих!!! !
без вреда для здоровья+чиста живота, вес обратно не прибавляется!!! удачки) сама на ней сижу!