podskajite pojaluista kakie lu4we uprajnenia delat 4tobi pohudeli ruki. otjimatsia?

Сгибания, разгибания рук с гантелями или со штангой. Жим лежа, отжимания в упоре (от брусьев) , отжимания от пола, разведение рук сгантелями лежа, заодно развиваются грудные мышцы. Подтягивания или тяга на тренажере вертикальная и горизонтальная, укрепляются мышцы рук и широчайшие мышцы спины. Жим штанги стоя, или гантелей попеременно. Повторений 15, подходов по три. Не загружай руки до отказа, давай отдохнуть мышцам, меняй упражнения.

бодифлекс!

Nabiri bana4ki s vadoe 1 liter ...
i trenerovatsa imi :
*Trisips:
1.otlkovanea ot sibea za golovoe 4 podxoda do ne magu
2.isxodnaea polojenea nogi sognuti spina virtikalena s zimloe lokti na uravni taliei i atalkovatsa pridple4ieami s povorotam pri uravni s talieae ..
3.isxdnaea leoja na spine ruki dirjat pirid saboe toka pridple4ieam spuskaem o lpa i potom podem k isxodnamu polajeneu...

*Bisips:
1.jim k sibe odna vrimena
2.jim pirimena

3.jim s oporoe
O4istit maslam ribim kiwe4nik ...izbavilis ot wlak ...
po utram adnu lowku eablo4nogo uksusa s pol4awkoe vadi na putoe jiludak
potom ostanavlivaem vseu ne jilamueu piw4u kak fast food i jirnaea i jarinaea piw4a...
kuwaem na 1 kg tela po 1 g bilka ...eta ribka ...na paru....eaetsa toka bilok ...tvorag bez jira ..malako ..kifir pired snom...
na 1 kg po 5 g uglivodav ...vseakiei kawi
posli 6 ne kuwat
begat po 1 4asu kajdi den ...
i vsport zal xodit...esli est vazmojnast....
vadu ne pit posli edi -ne kurit -..
uda4i vam