Какие есть упражнения для стройности ног?

смотри камасутру

Использовать любую диету например диету для бедер и во время диеты давать нагрузку на бедра и делать массаж. Тогда и жир во время диеты будет уходить с этих мест. Прочтите так же книги с упражнениями для ног - Ножки мирового стандарта

Бег и прыжки через скакалку около 500 в день, а так же леж на спине ножнички, велосипед. Ну и растяжечки всякие махи впред, назад, в сторону, шпагатик.

приседания незаменимое упражнение

делауте полный комплекс у станка который используют баллерины!

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Приседания с гантелью

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.

Исходное положение:

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.

- Между ног крепко зажмите гантель.

- Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.

Упражнение:

- Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.

- Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.

Ключевые моменты:

- Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.

- Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками

- Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.

Повторите упражнение 15 раз и немедленно переходите к следующему.

Выпады с гантелями

Это одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц - отличное сочетание тренинга с сопротивлением и аэробного упражнения. Выпады с гантелями укрепляют мышцы всей ноги и ягодиц.

Исходное положение:

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

- В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль туловища.

Упражнение:

- Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти коснется поверхности пола.

- Выпад должен быть достаточно большим, чтобы левая нога оставалась практически прямой.

- Грудь должна быть приподнята, а выставленная вперед нога (согнутая в колене) в конце упражнения должна образовать с поверхностью пола прямой угол.

- Правое колено не должно быть дальше правой стопы.

- Колено не должно касаться пола.

- Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад, что только что сделали правой.

Ключевые моменты:

- Дыхательный ритм: делайте выпад вперед на вдох, а поднимайтесь и отталкивайтесь пассивной ногой (т. е. левой) на выдох.

- На протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой, а голова - поднятой.

- Немедленно прекратите упражнение, если чувствуете боль или дискомфорт в коленях.

Повторите выпады с гантелями 20 раз (т. е. сделайте 20 шагов, по 10 шагов на каждую ногу) , а затем повернитесь в обратную сторону и таким же образом вернитесь в исходную точку. Закончив упражнение, немедленно переходите к следующему.

Степ-упражнения с гантелями (упражнения для мышц ног и ягодиц)

Это удивительно эффективное комбинированное упражнение для мышц ног и ягодиц. К сожалению, оно нечасто входит в стандартный комплекс упражнений для ног, но многие тренеры его рекомендуют.

Исходное положение:

- Возьмите в руки гантели. Поднимите руки на уровень груди так, чтобы ладони правой и левой руки были обращены к правой и левой части туловища, соответственно.

- Встаньте позади степ-платформы (которая обычно используется в степ-аэробике) . Руки должны оставаться прямыми.

Упражнение:

- Правой ногой сделайте шаг в центр степ-платформы и высоко поднимите левое колено (на уровень бедра) .

- Левой ногой сделайте шаг назад. Повторите упражнение с правой стороны. Вы обязательно почувствуете прилив энергии во время выполнения этого упражнения.

Ключевые моменты:

- Дыхательный ритм: сделайте шаг вперед на выдох, шаг назад - на вдох.

- На протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой, а голова - поднятой.

- Немедленно прекратите упражнение, если чувствуете боль или дискомфорт в коленях.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Завершив комплекс упражнений, сделайте минутный перерыв и повторите весь комплекс с самого начала два раза (к этому нужно стремиться, не стоит выполнять все с первого раза) .

бегать и после бега хорошая растяжка...