подскажите эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для бёдер

Красивые упругие бёдра – мечта любой женщины. Чтобы сделать их такими, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений.

1. Поставьте ноги на ширине бёдер. Руки вытяните вперёд. Спину нужно держать прямо. Теперь сильно согните колени, туловище слегка наклоните вперёд. Повторите 15 раз.

2. Встаньте на четвереньки, упритесь предплечьями в пол. Поднимите согнутую правую ногу, не оттягивая носок. Подержите её так несколько секунд и опустите. Проделайте то же упражнение, только с левой ногой. Так 20 раз.

Упражнения для ног

Снизу вверх. Именно так вас будут разглядывать мужчины – задерживая взгляд на стройных упругих ногах. Если, конечно, вы включите в свой комплекс упражнений ещё одно.

Опуститесь на пол, согнув левое колено и опираясь на левую руку. Правая рука на правом бедре. Вытяните правую ногу в сторону, и опустите на пять – десять сантиметров. Это гораздо сложнее, чем опускать ногу до самого пола! Почувствуйте, как напрягается внешняя часть бедра. Сделайте четыре подхода по десять раз, затем поменяйте ногу. Выполняйте это упражнение раз в два дня, результат станет заметным уже через месяц.

Упражнения для икр

Именно красивая форма икр позволяет сказать о ножках «точёные» . Нужно заботиться о них так же, чтобы шагая в туфлях на высоком каблуке или в юбке до колена – ножки выглядели шикарно и безупречно.

1. Встаньте на носочки, положите руки на талию и ходите маленькими шажками по комнате. Пройти нужно примерно 80 шагов.

2. Снова встаньте и уприте руки в бока. Поставьте пятки вместе, а носки разведите в стороны. Начинайте подниматься на пальцах и опускаться обратно, не сдвигая ступни вместе. Так повторить 15 - 20 раз.

3. Переходите к последнему упражнению. Остаётесь в той же позиции – пятки вместе, а носки врозь. Вытягиваетесь на носочках, затем, не ставя пятки на пол, приседаете на половину, при этом разводите коленки в стороны. Снова вытягиваетесь на пальчиках и возвращаетесь в исходную позицию. Это упражнение нужно повторять 10 – 15 раз.

Первое время может ощущаться тянущая боль в области икр, но это пройдёт через некоторое время регулярных ежедневных тренировок. А уже через две – три недели ваши ноги начнут приобретать красивую форму.

Упражнения для ног и бёдер лучше, конечно же, производить утром. А после тяжёлого рабочего дня ноги нуждаются в отдыхе. Если вы ощущаете ноющую боль в мышцах бедра после напряжённого дня, можно сделать расслабляющую гимнастику.

Сядьте на угол стула боком и обопритесь о его спинку рукой. Правую ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, а левую – согните в колене и обхватите ладонью левой руки за лодыжку. Пресс при этом немного напрягается, а спина остаётся абсолютно прямой. Затем медленно перемещаете руку с лодыжки на носок и подтягиваете ногу пяткой к ягодицам. Задержитесь так, в максимально возможном высоком положении на полминуты. Старайтесь, чтобы нога, которая осталась стоять на полу, была зафиксирована в одном положении, а ступня не двигалась. Повторите растяжку по 3 раза для обеих ног.

а вообще лучше бегайте . чем больше тем лучше. и конечно диета!

бодифлекс в помощь

ходьба по 2-3 км в день
или бег по вечерам 5-6 км