какие самые эффективные упражнения для похудения ног?

приседания очень хорошо помогают (100 в день), ну естественно не за один раз сто, а в течение дня, еще хорошо помогает упражнение велосипед

ляжки ) определяет гормон кортизол. чем его меньше, тем ноги тоньше

Для похудения - диета, для рельефности мышь - упражнения.
Такие, к примеру
https://www.youtube.com/watch?v=gVt_2KsqRhU&list=PL97P8-s0cQ1jBu3niwOWm1QlWSwso84Iv&index=80
По моим ощущениям, упор на ноги весьма приличный.

Не жрать.

Начать лучше с адаптивной гимнастики: https://youtu.be/SSiw6BEQ50c
Потом перейти на полный курс гимнастики: Суставная гимнастика доктора Бубновского https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
Объяснение упражнений https://youtu.be/TRAcnwMf0K4
https://youtu.be/5RbdYmTxIv0

меньше жрать

ляг на пол и поднимаю быстро таз верх низ все пока чо это))

Если нет физической подготовки ты далеко результат не продержишь, можно горчичными обертываниями убрать 2-3 лишних сантиметра, естественно сесть на низкоуглеводную диету, кушать правильные растительные и животные жиры белок около 50гр в день чистый, включить в рацион каши ( овсянку, гречу ) снизить кол-во сахара и соли, естественно первые дни от них еда будет казаться пресной и полностью исключить эти " вредные добавки " ты не сможешь, но помни что соль - задерживает воду в организме, а вода вымывает все токсины, сахар- это пустые калории, лучше замени его на быстрые углеводы ( яблоки, мандарины, бананы ) из подсластителей я бы посоветовала тростниковый коричневый сахар или стевию или мед, они будут более благотворно влиять на твой организм и состояние здоровья в целом.
Упражнения начни по немногу, все таки если резко заняться собой, ты будешь чувствовать на следующий день дикую боль в мышцах и неделю будет воздержание от спорта, а нам такого не нужно. Заведи дневник записывай там все,
например : утро приседания 50+50+30+50+50, прыжки 120+100, планка ( упор лежа на локтях, спина прямая параллельна полу ) минута + 30сек
день 100приседаний, бег 2км, отжимания от пола 10+10+5, поднятия на носки 40+50+30+50
вечер пресс 20+30+20+10, поднятие по лестнице 2 минуты, прыжки 100+50+50