Какие есть эффективные упражнения для похудения, уменьшения объемов, подтяжки тела? и еще на растяжку.

Очень эффективно такое упражнение. Лечь на бок, таз немного вперед. Лежать точно на боку, иначе эффекта не будет и поднимать одну ногу вверх, делая своеобразные махи что-то вроде ножниц. Махи делать в количестве 75 с каждой стороны. По три подхода. Следите за пульсом 13 ударов за 6 секунд не в коем случае не перебирайте. Если не добираете, то увеличьте амплитуду . Могу посоветовать обметаться пищевой пленкой а поверх одеть лосины, но не в первый раз, а потом когда приведете свой организм в тонус и при условии что Вы здоровый человек нет острых проблем с Почками и с сердцем.

хатха-йога. Все асаны)

Перепробовала несколько видов йоги, классические балетные упражнения (на растяжку и укрепление, оч тяжело делать, зато эффект сильный) , ци-гун, гимнастики, аэробики и танцы. В общем массу всего =) Причём не с целью похудеть, а чтобы вообще быть в оптимальной форме.
Но всё это намного меньше даёт чем тенсегрити! Как вышла на них, так всё. Внешний эффект оч быстрый и сильный, тело не узнать - подтягивается и оживает всё что возможно, но даже это не главное. Упражнения дают обалденное равновесие для психики и потрясающее настроение )
Мне нравится заниматься по книге, но можно и по видео (есть записи с чакмулами-женщинами, можно по нему) .
Ещё вспомнила что до тенсегрити самым классным считала комплекс "Пять тибетских жемчужин", он тоже хорошо подтягивал, но не так быстро и не настолько полноценно.