какие самые эффективные упражнения для похудения рук?

При отжимании будет нарастать слой мышц который еще больше увеличит объем рук. И должна заметить, что руки худеют самыми последними тесть Вам надо заняться сначала собой вместе всей взятой. А так Вам подойдут подтягивания гантель. Но повторяюсь если хотите эффекта то надо полностью сбрасывать вес.
Если мышцы рук дряблые и лишенные тонуса, это выглядит очень некрасиво. Упражнения нужно выполнять три раза в неделю, при этом нужно следить, чтобы чрезмерная нагрузка не напрягала позвоночник. Напрягайте мышцы пресса, слегка согнув ноги, во избежание растяжения связок под коленями. Вначале тренировки руки следует подготовить небольшой разминкой, чтобы мышцы стали более податливы к нагрузке.

- Руки поставить на пояс, разводить их в разные стороны. Далее прежняя позиция - и такое же движение влево, затем вправо. Возле дивана или стула лечь на пол и приподнять ноги, положив их на возвышение. Отжиматься, задерживаясь ненадолго в крайнем нижнем положении. (20-30 раз) .
- Ноги на ширине плеч или шире, руки в сторону. Круговые движения руками совершать вперед и назад, по 8 раз. Упражнения с гантелямиГантели - один из самых эффективных инструментов для похудения рук. Вес гантелей понемногу нужно увеличивать, но безопасный предел - не более 4 кг.

1. Встаньте прямо и опустите руки с гантелями вниз. Локти согнуть и развести их разные стороны, опустить вниз (10 раз) .
2. Руки с гантелями завести за голову, поднять вверх, опустить вниз (30 раз) .
3. Для упражнения лежа берем гантели весом не более 2 кг. Лечь, развести в стороны руки с гантелями, соединить на уровне груди, вернуть в исходное положение. 30 раз. Теперь просто развести руки в стороны и вернуть назад. (30 раз) . Следующий этап - руки вперед, затем в исходное положение.
6. Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелей вытягиваем вверх, располагая так, чтобы локоть оставался возле уха. Кисть выворачиваем от себя, рука медленно заводится за затылок и опускается вниз. Гантель должна бать на уровне левого плеча. Поддерживаем локоть и руку аккуратно выпрямляем. Упражнение выполнять 20 раз, затем сменить руку.
7. Прижать руки с гантелями к груди. Одновременно вытягивайте вперед руку и ногу, чередуя такие выпады. Для каждой руки повторите по 10 раз.

Подтягиваться, отжиматься

Во-первых правильное питание. Невозможно никакими физическими упражнениями добиться похудения рук, без сбалансированной диеты.

отжиматься, и бутылку пластиковую с водой поднимать вверх и так 20 раз

вот тут список простых упражнений http://www.zdorovayzhizn.ru/2016/10/legkie-uprazhneniya-dlaya-bystrogo-pohudenia.html , главное в этом деле регулярность и тогда будет результат, и любое упражнение поможет)