Эффективные упражнения для похудения

Попробуй голодать. Включи в свою методику похудения, питьё, а именно больше воды.

Попробуй делать планку на прямых руках.

Одним эффективным упражнением для похудения является "бег, колени вверх"

При сбросе жира, следует бегать 30-40 минут в среднем темпе. Когда это освоишь, можно будет включать минутные ускорения, тоесть после 10 минут бега бежать одну минуту с максимальной скоростью.

Советую делать упражнение "альпинист "(его ещё скалолаз называют)

После бега следует делать прыжки в стороны. (Ускорит сгонку веса)

Важно хорошо пропотеть. Лето. Жара +30. Надевайте футболку и сверху кофту и отправляйтесь бегать. Через неделю будет результат.

Качая пресс, вы заставите жир чуть чуть сойти с вашего живота.

Что касается рук. Хочешь сильный рельефный бицепс? Тебе понадобится штанга. Отличным упражнением для накачки бицепса является подъём штанги на бицепс стоя. Я начинал с 10 кг на 10 раз 4 подхода. В этом упражнении есть 2 вида упражнений. Если хочешь проработать пучок, который находится ближе к груди (внутренний) то руки на штанги нужно расположить близко к друг другу (узкий хват) если хочешь проработать внешний пучок, то руки на штанги нужно расположить широко.

Подъём гантелей стоя. Хорошее упражнение для накачки бицепса. Берём гантели в руки локти прижаты к туловища, начинайте поднимать до уровня плеча или чуть ниже.

Чтобы сделать руки визуально шире, нужно качать брахиалис, это подъём гантелей стоя, только гантель, нужно тянуть в верх противоположного плеча.

Но бицепс маленькая мышца, чего не сказать о три
цепсе. Он занимает 2/3 руки.

Чтобы его накачать нужно отжиматься. Если сложно от пола. То попробуй отжиматься от пола, но на коленях.

Следует включить упражнение "жим гантели из-за головы" очень эффективное упражнение. Также, используй французский жим. Это упражнение изолированное, тоесть именно на трицепс, но если у тебя боль в локтевых суставах, то не следует его делать. (Упражнение выполняется со штангой)

Отжимания от скамьи тоже хорошее упражнение для новичков. По 20 раз. 4 подхода

СНАЧАЛА снизить вес, ограничивая питание, а уже потом упражнения.

Упражнения только повышают аппетит.
Просто питаться разнообразно, но снизить
количество еды.

Бег с камнем по лестнице смерти в Дахау.

Советую обратиться к ниге

планка вообще очень опасное упражнение. внутричерепное давление поднимается в несколько раз, специалисты не рекомендуют делать планку даже тренерованным людям. для сброса веса лучше подобрать не силовые, а аэробные упражнения - для того, чтобы жир "горел" нужен кислород, а значит нужно активное учащенное дыхание. а это быстрая ходьба около часа, бег, плавание, аэробика и тому подобные нагрузки.

Вес диетой снижают, упражнения для поддержания не более

Эти упражнения можно найти в интернете. А для закрепления результата я бы ещё посоветовала купить Модельформ. Хорошее средство для снижения массы тела, метаболзим улучшает.

Мне кажется лучшим способом сжигания лишнего жира это бег и интервальные тренировки. Но для того чтобы делать интервальные тренировки нужно научиться отжиматься минимум 20 раз. Из советов: советую присмотреться к программам тренировок zuzka light. Но для этой программы советую научится отжиматься минимум 20 раз. Эта программа поможет и жир скинуть (при условий грамотной диеты) и лишний раз не придётся вам придумывать упражнения тк всё структурировано лучше не куда)