Как вернуть форму после родов?

правильное питание+активность

Быстро худеть после родов не стоит, особенно в первые три месяца и если кормите грудью. Это вредно и для женщины и для ребенка. А вот для того, что бы постепенно привести свой вес в норму, воспользуйтесь диетой после родов и советами как правильно сбрасывать весь после родов

Не кушайте после 6 вечера!
Исключите полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое.
Кушайте фрукты и овощи, в них мало калорий и много витаминов!
Не сидите на жестких диетах и не голодайте!
Как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен.
Считайте калории!
Устраивайте разгрузочные дни, 1.2 раза в неделю!
Добавьте физ. нагрузки! Это поможет быстрее сбросить вес! И кожа не обвиснет!
Я занимаюсь бодифлексом, мне очень нравиться!
Удачи! !

Программа "Бодифлекс" основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые "вливают" кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью "Бодифлекса", помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом) , раке, спортивных травмах и т. д.

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты "Бодифлекса". Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку "Бодифлекс" его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других... "

вот видео бодифлексе http://www.mybodyflex.ru/

здеь можно скачать видео урок:
http://www.mybodyflex.ru/

Питание

Правильное питание очень важно для вас и вашего малыша, особенно если вы кормите его грудью. Кормящей матери рекомендуется употреблять дополнительные 500 калорий в день, употреблять препарат кальция и пить больше жидкости в течение дня, чтобы обеспечить приток молока. В этот период не стоит сокращать употребление калорий, если только вы не набрали слишком большое количество жира во время беременности. Только в этом случае врачи допускают небольшое сокращение калорий в вашей диете.

Помните, что действительно имеет значение лишь тип употребляемых вами калорий. Ешьте так часто, сколько вам требуется. Дробное питание в течение всего дня - это всегда лучший вариант. Свежие овощи и фрукты - вот прекрасный выбор продуктов. Если вы пьете сок, старайтесь разбавлять его, иначе вы употребите слишком много калорий.

Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание вашего ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму. Если вы переедали во время беременности, как я, то бедрам и тазовой области будет немного труднее вернуть первоначальный вид.

Каждый день в вашем рационе должна быть представлена разнообразная пища. Контролируйте употребление жиров, но не стоит слишком уж зацикливаться на этом вопросе. Если вы постараетесь избегать жирной пищи и будете включать в рацион больше овощей и фруктов, это произойдет само собой. Старайтесь ограничить потребление кофеина и избегать алкоголя, чтобы молоко не представляло вреда для ребенка.

Для того, чтобы ваша диета была высокопитательной и хорошо сбалансированной, ежедневно выбирайте продукты из каждой из следующих групп (по возможности, отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам) .

Протеин (содержит аминокислоты - строительные блоки клеток человеческого организма) : 2-4 раза в день в виде куриного мяса, индейки, тофу, тунца, яичных белков, йогурта, молока, творога, сыра моцареллы, пресноводной рыбы.

Фрукты и овощи (содержат широкий спектр витаминов и минералов - А, Е, В6, кальций, бета-каротин и много-много других полезных веществ - для поддержания здоровой кожи, роста клеток, укрепления костей и глаз) : 4-6 раз в день. Это может быть шпинат, морковь, горох, спаржа, бобы, брокколи, брюссельская капуста, цуккини, помидоры, курага, бананы, апельсины, клубника и т. д. Старайтесь употреблять овощи и фрукты разных цветов, предпочтительнее зеленые и желтые, ввиду высокого содержания витаминов в них.

Крупы (богаты клетчаткой, витаминами группы В, цинком, селеном и магнием, являются прекрасным источником комплексных углеводов как источника энергии) : 5-12 раз в день. Это может быть пшеница, овес, ячмень, кукуруза, рожь, соя, горох и бобы. Избегайте пищи, приготовленной из рафинированных злаков, например изделий из белой муки, поскольку в них нет того содержания клетчатки и питательного состава.

Вода (необходима для нормального функционирования органов, способствует транспортировке питательных веществ по всему организму, обеспечивает мягкость кожи, способствует выведению токсинов из организма и сокращает риск возникновения инфекций мочевыделительной системы) : 8-10 стаканов в день. Если вы кормите ребенка грудью, выпивайте большой стакан воды каждый раз перед кормлением.

Пищевые добавки - очень важная составляющая программы восстановления здоровья и физической формы молодой мамы. Если вы кормите грудью, вам обязательно надо принимать мультивитаминно-мультиминеральный комплекс, чтобы помочь своему организму восстановиться. Я принимала их, потому что считала, что это очень важно для кормящей мамы. Но даже если вы не кормите ребенка грудью, ежедневное употребления мультивитаминно-мультиминеральной добавки будет хорошим дополнением к вашей диете.

Кроме того, когда вы перестанете кормить грудью, вы можете включить какую-нибудь из жиросжигающих добавок.
Упражнения, рекомендуемые женщинам после родов

не ешьте после 6

займись Бодифлексом.

Не есть много и спортом заниматься!

Идти в тренажерный зал!

Диета расчитана на 20 дней. За это время вы потеряете до 10 кг. Первые 2 дня голодные По 1,5 литра кефира и по 2 ломтика черного хлеба в день. С утра можно выпить чашечку кофе с медом или заменителем сахара. 3-4 ДНИ-БЕЛКОВЫЕ едите только животную пищу. Продукты можете выбирать сами. Пример: на завтрак сосиска или 1 яйцо, чашка кофе или чая, лучше зеленого, без сахара либо с заменителем; на обед-куриный или мясной бульон, кусочек отварных курицы или мяса, или рыбы; на ужин-немного творога, или натурального йогурта, или отварной рыбы, или мяса. 5-6 ДНИ -ФРУКТОВО-ОВОЩНЫЕ Рацион выбирайте сами. Однозначно НЕЛЬЗЯ: бананы, помидоры, картофель, виноград. Примерное меню: на завтрак 2 яблока или 2 апельсина, чашка кофе или чая без сахара; на обед-овощной суп, огурец или овощной салат; на ужин-тушеные без масла овощи. Дальше цикл повторяйте, но голодный день -один. 7-Й ДЕНЬ-ГОЛОДНЫЙ 8-9 Й ДНИ-БЕЛКОВЫЕ 10-11-Й ДНИ ФРУКТОВО-ОВОЩНЫЕ 12-Й ДЕНЬ -ГОЛОДНЫЙ И так далее до 20-го дня. Желаю удачи и хорошего настроения!

спорт, правильное питание, массаж!!

жрать меньше, бегать по утрам, отжиматься, пресс качать.