как набрать вес? питание хорошее, но всё равно не получается набрать нужные 5 кг...

Так вес, или массу?
Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. Секрет в том, что "за раз" организм способен усвоить не более 30-40 г белка.
Главные источники углеводов - овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань.
Ваше каждодневное меню должно включать как минимум три порции фруктов и столько же - овощей. Зимой свежезамороженную чернику, смородину, клубнику или кусочки дыни можно добавлять в йогурт, овсянку или белковый коктейль. С рисом или макаронами хорошо "пойдет" нашинкованная тушенная капуста, грибы и мелко нарезанный лук со сладким перцем.
По крайней мере, раз в день (а лучше два) съедайте большую порцию овощного салата, желательно с приправой на основе натурального растительного масла. Зимой такие салаты можно готовить из свежей капусты, добавляя к ней заранее сваренную фасоль, зеленый лук и порезанный болгарский перец.
На жиры должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиров до 40-48%.) По мнению диетологов, надо есть поменьше животных жиров и побольше растительных. Единственное исключение - рыбий жир или, на научном языке, жиры Омега 3. Эти жиры крайне полезны во всех отношениях.
Перекусывайте как можно чаще!
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки)
Пейте больше воды.
Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
Налегайте на мясо.
Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12, а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.
Витамин В12, железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов) .
Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

И.. . Тренировки. Присед и становая тяга))))

учитывай свой возраст, , к 25 начнешь сама набирать лишний вес, так что наоборот не поправляйся а держи вес в норме!

обратись к эндокринологу. возможно у тебя гиперфункция щитовидки и по этому мощный обмен веществ. или конституция у тебя такая-не в коня корм))))

Выгони глистов.

Криатин, протиин

Моя бабушка пила пиво с яйцом. Набирала нужные кг, но потом они снова уходили...

6раз в день, рацион яйца . бекон, варенье, хлеб, побольше сахара и шоколада

Если нужен любой вес, больше сдобного, фастфуда, жирного, если мышечной массы, то без физических нагрузок и превосходства в питании белков, как животного (мяса, яйцо) так и растительного происхождения (каши, больше в гречихе) вам не обойтись))))))