как сделать руки тоньше без гантелий?

отжиматься и тянуться по такой методике

Встаньте на четвереньки, соединив колени, расставив ладони на ширину плеч. Сожмите ягодицы, зажмите таз и вытолкните его чуть вперед и втяните мышцы живота, чтобы защитить спину от растяжения. Перенесите ваш вес вперед, на руки. Пальцы рук должны смотреть вперед, ладони на ширине плеч. Слегка согните локти.
Опуститесь вниз на пять сантиметров, сделайте небольшую паузу и опуститесь еще на пять сантиметров.
Теперь поднимайтесь. Ритм этого упражнения такой: вниз-вниз - раз. Вверх-вверх-вниз-вниз - два. Вверх-вверх-вниз-вниз - три. Всегда отсчитывайте на втором движении вниз.

потом, не меняя ширины расстановки рук, направляем ладони друг на друга под углом где-то 45 и делаем то же самое. потом растяжка:
Поднимите правую руку над головой. Теперь согните локоть и постарайтесь дотронуться кистью согнутой руки до лопатки. Это похоже на то, как если бы вы старались сами себя похлопать по спине.
Теперь поднимите левую руку и возьмитесь ею за локоть согнутой правой руки. Старайтесь осторожно надавить на правый локоть так, чтобы наклонить его назад и вниз. Старайтесь дотянуться пальцами правой руки как можно дальше по спине, чтобы усилить растяжку мышцы плеча и локтя. Вы почувствуете, как растягиваются трицепсы. Продержите растяжку до счета "десять".
Расплетите руки и положите правую руку поверх груди. Возьмитесь левой рукой за локоть правой и потяните его влево. Вы почувствуете растяжку сразу и в трицепсе и в бицепсе. Задержитесь в этом положении до счета "десять". и меняем руки

Реально можно уменьшить окружности рук только тогда, когда там жировые отложения, а не мышечная ткань. . Аэробику делайте не реже 3 раз в неделю в целевой зоне пульса. Уберите часть углеводов (сладости) и жир из диеты. Но не голодайте - при этом похудеть не удастся!
Желаю удачи.

та же проблемка....