Как лучше всего избавиться от боков и живота, сделать талию тоньше

наклоны вбок. ноги на ширине плеч, с гантелями руку опускаешь до колена, вторую в это время поднимаешь до талии.

Увеличьте до 100% в рационе фрукты. Полгода. И все само нормализуется. Я это прошел.

Обруч

Наклоны, пресс (не только прямо, но и подъемы вправо/влево), обруч. Это действительно хорошо помогает. Также попробуйте растяжку статическую делать (это значит, что из занятой позы "расправляться" медленно и выдерживая время).

Качай пресс

Массажный обруч с шипами 100% поможет. Если раньше им не пользовались, то будут синяки после первых применений. Но после отличный результат, буквально через недели 2-3 (если крутить хотя бы 30мин в день) боков не будет.

ПЛАВАНИЕ ВЕЛОСИПЕД ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Если не верите, вот вам простой пример. Ломтик отрубного хлеба и полпачки нежирного творога, это примерно 150 калорий, то есть столько же, сколько и в одной столовой ложке растительного масла (100% растительный жир). Сравните сытность этих продуктов. При этом воздерживаемся от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты.
Стараемся есть настолько мало, насколько нам позволяет нам чувство комфорта, и ни в коем случае не делаем диету жестче.
Желательно, что бы в день было не меньше 4-5 приемов пищи. Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком. Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай.
Фиксируем внимание на еде, стараемся распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Это позволит нам есть медленно и наедаться меньшими количествами пищи.
Ведем дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные для нас закономерности.
Все ограничения вводим очень осторожно и постепенно. В первые пару дней лучше ограничить усилия соблюдением простого маложирного питания с посильным ограничением сахаров. И лишь с третьего-четвертого дня ограничивать потребление сложных углеводов.
Самый простой способ уменьшить потребление пищи в вечернее время, это не пугать себя разными придумками типа “не есть после 6 вечера”, а допустить через пару часов после легкого ужина еще один прием пищи. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли, или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

займитесь йогой)