как бы похудеть бы) ) хочу убрать бока и живот сделать плоским. . на какую бы мне диету сесть..??))

если спортом не заниматься - жир никуда не денется.

Пресс покачать тебе надо. Диеты не убирают живот и бока.

Лучше всего - раздельное питание!
Совсем не сложно!

бегать надо, бегать!!!! прибегай ко мне сегодня )))))

пресс качать! ! Само врят ли рассосется =)) а диеты все носят временный характер!!!

Китайская диета

Китайская диета - это еще одно название Японской диеты.
В течение 13 дней соблюдения этой диеты вы потеряете 7-8 килограммов лишнего веса, благодаря тому, что диета перестраивает на иной ритм обмен веществ в организме.

Авторы этой диетической программы гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период.

ВАРИАНТ 1: на 14 дней

1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) , жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.

С 8-го дня следует повторить диету.

ВАРИАНТ 2: на 13 дней

1 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока без соли
Ужин: рыба несоленая

2 день
Завтрак: Кофе, сухарик
Обед: рыба несоленая, салат из капусты с раст. маслом
Ужин: 200 грамм вареной несоленой говядины, стакан кефира

3 день
Завтрак: кофе, сухарик
Обед: 1 кабачок небольшой величины, пожаренный, без соли, яблоки
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с раст маслом

4 день
Завтрак: кофе
Обед: 1 яйцо, 3 вареные моркови, 15 г сыра
Ужин: яблоки

5 день
Завтрак: сырая морковка
Обед: большая несоленая рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, арбуза, дыни)

6 день
Завтрак: кофе
Обед: пол вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь с раст маслом

7 день
Завтрак: чай зеленый
Обед: 200 г вареной говядины или курицы, фрукты
Ужин: любой ужин с 1го до шестого дня

8 день
Завтрак: кофе
Обед: пол вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин: яблоко

9 день=5 дню
10 день=4 дню
11 день=3 дню
12 день=2 дню
13 день=1 дню

А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года.

Утром - кекс, обед - кекс и секс, вечером - только секс.
Если не поможет - исключить мучное.

1 неделя
День неделивремяКкалПорции
Понедельник9-00/10-00220небольшой кусок отварной рыбы. 1 ст. л. Зеленого горошка
12-00601 яблоко
14-00196полстакана гречневой каши, 2 крабовые палочки, 1 стакан минералки
16-00901 апельсин
18-0085100 г. Нежирного творога, 1 стакан минералки
Вторник9-00/10-00220небольшой кусок отварной рыбы. 1 ст. л. Зеленого горошка, 1 стакан минералки
12-00601 яблоко
14-001201 стакан морковно-яблочного салата, 1 ст. л. сметаны, 1 стакан минералки
16-00901 апельсин или 2 мандарина
18-00110тушеные овощи на воде, пол яйца
Среда9-00/10-003403/4 стакана манки на воде, кофе
12-00601 яблоко
14-001304 фрикадельки, 2 ст. л. тертой свеклы, 1 стакан минералки
16-00100любой фрукт
18-0080100 г. Нежирного творога, 1 огурец, 1 стакан минералки
Четверг9-00/10-00190небольш. кусок отварного мяса (говядина), 2 ст. л. Зеленого горошка, пол огурца, кофе.
12-001001 яблоко
14-001701 голубец, тушеная морковь, 1 стакан минералки
16-00501 стакан нежирного йогурта
18-00150отварная говядина, огурец, чай
Пятница9-00/10-002801 кусок отварной рыбы. 1 ст. л. отварной свеклы, 1 стакан нежирного кефира
12-00601 яблоко
14-00210небольшой кусок отварной рыбы, 2 ст. л. Зеленого горошка, чай
16-00501 стакан нежирного йогурта
18-001601 стакан тушеных овощей, 1 яйцо, чай
Субботаразгрузочный день или йогурт или фрукты
Воскресениеразгрузочный день или йогурт или фрукты

2 неделя
День неделивремяКкалПорции
Понедельник9-00/10-0070кашка из 2-х ст. л. Геркулеса, пол стакана воды и 1 ч. л. Меда
12-00601 яблоко
14-004801 стакан гречневой каши, 1 стакан томатного сока
16-001501 стакан любого сока
18-00701 стакан морковно-яблочного салата, 1 стакан минералки
Вторник9-00/10-00340каша манная на воде 1 стакан, минералка
12-001501 стакан сока
14-00370отварной рис 1 стакан, небольш. кусок отварной курицы без кожи, 1 стакан минералки
16-00601 яблоко
18-001603 крабовые палочки, 1 стакан овощного салата, минералка
Среда9-00/10-004501 стакан овсянки на воде, 1 стакан сока
12-00601 груша
14-003501 стакан отварного риса. 1 ломтик морской рыбы, 1 стакан минералки
16-001001 стакан сока
18-00120200 г. Нежирного творога
Четверг9-00/10-003861 стакан гречки, 1 стакан томатного сока
12-00601 груша
14-004001 стакан отварного риса, пол стакана маринованных грибов
16-00601 яблоко
18-00501 стакан кефира
Пятница9-00/10-00290омлет из 2-х яиц, 1 стакан сока
12-00601 яблоко
14-003001 стакан тушеных грибов, 1 стакан сока
16-000стакан минералки
18-00100150 г. Нежирного творога, чай
Субботаразгрузочный день или йогурт или фрукты
Воскресениеразгрузочный день или йогурт или фрукты

3 неделя
День неделивремяКкалПорции
Понедельник9-00/10-001103 крабовые палочки, 2 ст. л. Зеленого горошка, минералка
12-00601 яблоко
14-00367небольшой кусок отварной морской рыбы, 1 стакан овощного салата, 1 стакан сока
16-00451 морковь
18-00100150 г. Нежирного творога, минералка
Вторник9-00/10-00280небольшой кусок отварной морской рыбы, 5 ст. л. Отварной свеклы, 1 стакан яблочного сока
12-00601 груша
14-00320тушеная капуста с морковкой 1 стакан, стакан сока
16-00601 яблоко
18-002201 стакан овощного салата, 1 стакан сока
Среда9-00/10-002603 крабовые палочки, 2 ст. л. Зеленого горошка, сок
12-00701 стакан томатного сока
14-00170200 г. Нежирного творога, 1 стакан кефира
16-00501 киви
18-00130омлет из 2-х яиц, чай
Четверг9-00/10-00130омлет из 2-х яиц, кофе (без сахара)
12-0045морковь
14-00300отварная рыба, сок
16-00501 стакан кефира
18-00160100 г. творога, минералка
Пятница9-00/10-002251 стакан овощного салата, 1 яйцо, 1 стакан сока
12-00601 яблоко
14-003601 кусок отварной рыбы, стакан тушеных овощей, сок
16-0060яблоко
18-00160100 г. творога, минералка
Субботаразгрузочный день или йогурт или фрукты
Воскресениеразгрузочный день или йогурт или фр

Зачем диеты? Лучше займитесь спортом!!!

Меньше надо есть))) и плюс физические упражнения, очень эффективно раздельное питание.