Как избавиться от лишних киллограмрв в области бедер?

в этом месте лучше не уменьшать...:)

надо видить на бедрах не одна мышца и каждая отвечает за свою область

Вы женщины *ничего не понимаете в хороших бедрах!

Как раз там в области и в периферии, да и грудь.. ни в коем случае не надо.. Займись талией...!

Во всех спортзалах обязательно есть специальный тренажер. Он как раз тренирует мышцы внутренней стороны бедер и подтягивает их.
Старайся больше бегать, можно даже по лестницам, лучше с обёртыванием.
+ массаж антицеллюлитный, очень круто помогает.

Но самое главное - растяжка. Никогда не замечали, что у балерин и танцовщиц идеальные ноги? Это потому что Вы сесть на шпагат с жиром на внутренней стороне бедра нереально.

Есть еще ряд упражнения для дома:

1) ложитесь на бок и поднимаете верхнюю ногу. Носок у нижней ноги вверх. После 40 раз не встанете от боли, обещаю; ) а если делать 2 раза в день плюс массаж и бег - результат будет быстрее, чем у диеты и дольше держится.

2)Сядь на одну ногу (как будто на корточки) а другую максимально отведи в сторону и потихоньку пересаживайся на эту ногу, но при этом старайся не выпрямлятся. Сама почувствуешь, как это место тянет и болит..

Очень хорошо помогают приседания. По 3 подхода, раз по 100.

Упражнения от «ушек» на бедрах
1.Разминка. Попрыгайте через скакалку, покрутите обруч минут 15.
2.Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки по бокам. Делаем наклон туловища влево до упора, одновременно сгибая правую руку к талии. Возвращаемся в нормальное положение. Делаем то же, наклоняясь вправо. Упражнение делать медленно, желательно с гантелями. Вы должны чувствовать, что мышцы тянутся.
3.«Скручивание» . Принимаем исходное положение. Делаем повороты влево – вправо до упора.
4.Лягте на бок, упритесь рукой в пол. Делайте махи ногой с утяжелителями вверх-вниз. Когда нога идет вниз, задерживайте ее, не касайтесь пола. Лягте на другой бок и делайте упражнения другой ногой.
5.Упражнение аналогично предыдущему, только чередуем махи: нога не касается пола, вертикально сгибаем ногу в колене, разгибаем, затем делаем мах ногой.
6.Лягте на спину. Сделайте «ножницы» и «велосипед» с утяжелителями.
7.Встаньте на четвереньки, прогнитесь. Делайте мах ногой вверх до упора, одновременно отводя голову назад. Пытайтесь, как бы достать пяткой затылка. Сделайте 10 раз, поменяйте ногу. Таких подходов 3.
8.Встаньте, обопритесь на стул или стену. Делайте махи, отводя ногу максимально назад. Сделай несколько раз, смените ногу.
9.Делаем выпады. Для начала можно делать без гантелей, потом нужно их применять, начиная от 1 кг. Пока не поймете, как оно делается, советую делать перед зеркалом, чтобы видеть, что к чему.
Принять исходное положение, спина прямая. Делаем ногой (например, левой) шаг вперед, и делаем в таком положении приседание. Очень важно соблюдать правило: каждая нога должна согнуться под углом 90˚С, при этом правое колено (для этого случая) не должно касаться пола. Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.
Данное упражнение можно делать, не меняя постоянно ноги: сначала сделать раз 15 для одной ноги, а потом 15 раз для другой ноги. Таких подходов 3.
1.Данное упражнение аналогично 9, только с одним изменением. Делаем шаг и задерживаемся в таком положении. Это исходное положение для данного упражнения. Теперь делаем приседание, с соблюдением описанных правил, возвращаемся в исходное положение. Сначала делают для одной ноги 15 раз, потом меняем ноги. При таком положении достигается максимальное напряжение мышц.
Напоследок хотим напомнить самое важное правило при выполнении физических упражнений. При правильно выполненных упражнениях должны болеть тренируемые мышцы (это не касается тех, кто давно занимается) . Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы при этом.