посоветуйте оптимальные упражнения чтобы избавиться от лишнего жира на животе, боках, области рук от подмышки до локтя

приседания со штангой, бег и упражнения на пресс, скакалка

любое кардио не менее 40 мин 4 раза в неделю. самое эффективное-бег. либо в зале на дорожке, что лучше . либо бегайте на улице в любое время

вы профан в фитнесе, в спорте.
хочу развеять ваши мифы.
жир локально (в одном месте) не сгорает. он сгорает равномерно во всем теле, но (внимание!) в соответствии с вашей генетикой.
если у вас всегда были жирноватые бедра, то жир там будет сгорать в последнею очередь.
сократите калорийность питания, подключите кардионагрузки. и жир сгорит равномерно везде. и не нужно никакие упражнения.
упражнениями вы только наполняете мышцы, удерживаете их в тонусе.

Это сочетание диеты и аэррбной нагрузки

Скручивания на полу, подъём ног на нижний пресс, на трицепс гантелью !

сушка..
просто так жир.. даж при усиленных упражнениях не уйдет..
всё должно быть в комплексе.. и спорт и еда.. и образ жизни.. как-то так

Будьте на первое время вегетерянкой, а потом когда организм привыкнет можно стать веганкой. Послушайте лекции от Марвы Оганян, это важно зачем и почему так питатся, здоровой образ жизни привыше всего! лет 5 назад была 63 кг при 160 см, а сейчас 54-55 кг, и главное что не нужно думать о какой-либо диете, вес не изменяется, и здоровье есть Славу Богу, но нужно кушать экологические продукты, так как химии много..
Удачи!

для более эффективного похудения, советую попробовать препарат Редуксин. Во время его приема требуется рационально питаться и физические нагрузки. Данный препарат не является жиросжигателем, а суть в той что он уменьшает аппетит и кушать практически не хочется. Курс длиться от 4 до 8 месяцев, килограммы уходят очень быстро. Рекомендую попробовать.

Я много лет страдала от лишнего веса. Проблемы со здоровьем. В личной жизни никак - внешность у меня была не модельная. Банально не могла найти для себя одежду. Пробовала все - от диет, до чаёв, примочек, кремов, бадов. Толку ноль! Минус деньги. Подруга посоветовала мне обратиться к диетологу. За первый месяц без существенных ограничений я похудела на 10 кг. За год привела себя в форму. Познакомилась с молодым человеком! Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Если Вам нужна поддержка - проходит школа онлайн похудения! Набор новой группы - каждую неделю. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него называется, по-моему, Атлетик Блог ру. Ищите через поиск. Иногда он помогает бесплатно. Успехов всем худеющим!