как быстро и ээффективно похудеть и убрать широкие бедра?

Гречневая диета
Гречка на ужин, гречка на обед, гречка на завтрак, вот и весь секрет! Неделя гречневой моно-диеты - и ты в "минусе"!

Рекомендация в этой диете только одна: надо есть гречку. Но не обычную, потомившуюся в кастрюльке на медленном огне минут двадцать, а чуть сыроватую. Забавно, что весь свой дневной рацион ты можешь приготовить в течение одной ночи. И при этом, не нужно торчать у плиты с поварешкой.
Возьми гречневую крупу (желательно не дробленую) и кипяток. Залей гречку один к двум и закрой крышечкой. Она сохранит все полезные свойства, и утром ты уже сможешь подкрепиться. Но учти! Соль, специи, масло и уж тем более майонез - для тебя в эту неделю не существуют.

Чтобы совсем не заскучать на одной грече, можешь разнообразить рацион литром 1%-ого кефира и парой зеленых яблок. Гречки можно есть столько, сколько влезет. Но не стоит кушать больше чем за 4 часа до сна. Но если невмоготу, выпей стаканчик кефира.

Планы: за неделю похудеть на 4-7 кг
Преимущества: Лозунг гречневой диеты: "Дешево и быстро". Кроме того, она способствует очищению организма и выводу шлаков.
Сложности: чтобы возненавидеть гречку всей душой у тебя мало времени только на первый взгляд. Впрочем, есть любители, "гречневый" аппетит которых не перешибешь недельной моно-диетой. Злоупотреблять диетой не стоит, - все-таки это ограничение лишает организм очень важных полезных веществ, которые он добывает из других продуктов.

а почему широкие бедра это плохо?

у меня генетически бедра большие, то, что мне помогает, покупаешь хорошие неопреновые утепляющие штаны и бегаешь регулярно в них, либо аэробика, либо танцы, занимаешься так хотя бы 30 мин. до 5 раз в неделю, выбираешь любой вид нагрузки, но знаимаешься так чтобы потеть сильно, плюс меньше сладокго с мучным. на фотке я, еще помогает самомассаж. удачи! ! продержаться так надо минимум 3 недели.

спорт диета, мож массажик

спорт спорт и ещё раз спорт, ну и после 6 не кушать
а на счет бедер мало вероятность их убрать, хотя смотря какие бедра. .

быстро и эффективно! такого не бывает. бывает быстро и не эффективно и медленно но эффективно)))))

Быстро и эффектно похудеть тебе помогут постоянные ежедневные физические нагрузки на проблемные зоны (в данном случае бедра) , и правильное сбалансированное питание. Поменьше жиров и углеводов.

бегай по по 15 км в день

Вести активный образ жизни и правильно питаться, не нарушать сон.