За зиму набрала 3килограма и ноги сильно располнел. Подскажите упражнения только быстро действуюшие!

Заниматься лучше всего во второй половине дня, примерно с 17 до 19 часов. Начинать тренироваться следует не раньше чем через 2 часа после приема пищи и заканчивать не позднее чем за два часа до сна.
эти упражнения для ног оч эффективны:

1.Приседания в широкой стойке. Ноги шире плеч, ступни плашмя на полу, руки за головой либо на талии (позднее можно будет взять в обе руки по одной гантели) . Плавно приседая до как можно более глубокой позиции, вы должны вдохнуть, а возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Следите за тем, чтобы ваша спина была выгнутой (ни в коем случае не наклоняйтесь вперед!) , голова приподнятой, а таз выпячен назад. Такое состояние частей тела обеспечивает совершенствование вашей осанки и включение в работу нужных мышц. Нужно выполнить минимум 3 подхода по 20 повторений. Между подходами старайтесь сохранять паузу не длительнее 1 минуты. Если поначалу это окажется трудным, начните с паузы в 2 минуты, и постепенно, от занятия к занятию, сокращайте ее, пока не достигнете нужной длительности. Это упражнение будет укреплять мышцы внутренней части ваших бедер, а если вы будете приседать достаточно глубоко, то и ягодицы.
2.Выпады вперед на одной ноге. Сделайте длинный шаг вперед одной ногой, поместите ваши руки на талию, а затем, делая вдох, плавно опустите колено "задней" ноги вниз, легко коснувшись им пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Чередуйте ноги и выполните 3 подхода каждой ногой по 15 повторений. Это упражнение делает бедра более стройными, уменьшает их окружность. По мере роста вашей подготовленности увеличивайте число повторений до 25-30.

Несколько слов о методике наращивания нагрузки. Постарайтесь в первую неделю ваших занятий выполнить всего по 1 подходу к каждому упражнению. Вы определитесь в ваших возможностях. Если комплекс будет даваться легко, в течение второй недели сделайте уже по 2 подхода к каждому упражнению. Если трудно - сохраните объем нагрузки еще на неделю. На третьей неделе вы уже должны быть способны выполнять программу полностью. Но ни в коем случае не стремитесь заставлять себя работать через силу. Вам следует утомляться, это естественно, но нагрузка должна оставлять чувство приятного утомления, а не изнеможения и опустошенности.

Калланетик!

Из самых простейших и действенных различные приседания, но регулярно: например, если хотя бы 2 раза в день делать по 30-50 приседаний, то объем бедер уменьшится на 1,5-2 см за неделю. Успехов!

Никакие упражнения с нагрузкой для похудение не требуются!
Все что надо это:

Умеренное питание (только не голодание, иначе результат будет противоположным) .
Велотренажер с легкой нагрузкой каждый вечер - 10 - 20 минут. Или скакалка, или пробежка.

Вот и все! Главное не бросать упражнения.

На диету садиться не советую.

Действенность диет зависит от наличия гормона идактромина, поэтому кому-то помогают диеты, кому-то нет.

Бегай, лучше и быстрее пока никто не придумал))) и меньше жри))))