Какое самое эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях?

ПРИСЕДАНИЯ !!!

Чтобы привычные приседания приносили ощутимую пользу, немного модифицируем их. Для начала встанем так, чтобы пятки находились на уровень выше носков – можно использовать банальный диск для штанги. Затем начнем приседать, держа руки сцепленными за головой (это поможет и красивой осанке) , при этом остановимся как бы на полпути, когда сгибаемые колени только начнут выглядывать за уровень носков ног. Плавно поднимаемся и повторяем все заново, после первого подхода делаем передышку в десять секунд, поворачиваем носки ног чуть внутрь, затем переходим к третьему подходу, где носки ног повернуты уже чуть наружу. И улыбаемся, помня, что каждое движение приближает нас к возможности с гордостью носить короткие юбки и скинни-джинсы.

МАХИ НОГАМИ !!!

Еще один вид упражнений, который заставляет работать еще и косые мышцы – махи ногами. Чтобы сделать переход от ягодиц к бедрам достойным рекламного плаката, нужно освоить махи назад, причем выполнять их из положения как стоя, так и лежа, максимально напрягая ягодицы (представьте, что нам нужно удержать зажатой между ними десятирублевую монету) и поднимая выпрямленные ноги на тридцать-сорок сантиметров. Помним о главном постулате, по возможности увеличиваем количество подходов и вскоре начинаем замечать видимые изменения в облике столь притягательной для взглядов окружающих части тела.

могу подсказать для этого прикольное упражнение =)) Называется хождение на попе =)) Садишься на пол и перебирая ягодицами "идешь" в противоположный угол =)) И по новой =))) Это упражнение очень хорошо мышцы на попе подкачивает =))) Если заниматься регулярно, можно получить "бразильскую попку" -)) Мне в этом упражнении больше всего нравится, что оно не напрягает =)))) Да и весело сразу становится =))))

Узнала о упражнении от мамы =))) Она раньше на фитнесс ходила =))) Вот и поинтересовалась у тренерши, откуда у нее такая попа фигуристая =)))))

ложитесь на пол животом и поднимать ноги поочередно вверх, чувствуя напряжение. Попа будет бразильская чесслово. И пешком ходить много, подниматься по ступенькам

присидание

приседания
становимся на колени и влево приседаем и вправо приседаем

ходить на них, упор на стул- поднимаем одну согнутую ногу вверх раз 20, потом другую.. лежа на спине поднимаем таз одновременно сжимая живот и ягодицы. . вообщем очень много таких упражнений

Приседания + Велосипед (это когда ложишься на спину поднимаешь ноги и крутишь ими виртуальные педали в воздухе) Если каждый день делать то всё будет в шоколаде)

Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях http://coolmassa.com/luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodic/ нашел.