Девочки, подскажите действенные упражнения для пресса, хочется к лету убрать немного животик) Спасибо заранее...

Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса) . Выполните восемь повторений.

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Рассыпь на пол 1 кг гречки и собирай не разгибаясь, пока не собирешь! Вот и весь фитнесс!!!

ложитесь на спину, поднимите ноги, согнув в коленях, голени паралельно к полу. Диагонально дотягивайтесь до пяток пальцами рук - левая рука/правая пятка, правая рука/левая пятка. Делать медленно, повотрить 30 раз. Голову чуток приподнять от пола, подбородок "давить" в грудь. каждые 10 раз - пауза пару секунд. Выглядит, как перевернутый жук, зато действует отлично, если повторять хотя бы 5 раз в неделю.

Гимнастика бодифлекс очень хорошая!!!!

а еще кроме пресса помогает вот такое упражнение: встать-ноги на ширине плеч, согуться под углом 90 градусов вперед, сильно напрячь мышцы живота и затем медленно выпрямится и так по 2-3 раза делать.... еще это упражнение помогает укрепить мышцы спины

всё вскупе подобрать нужно. Нижний пресс+ верхний пресс+косые мышцы живота. Опытный инструктор подскажет. Но нужна система, а не на месяц, другой.

Я качаю пресс ( лежа на спине и на животе) не меньше, чем по 30 раз на каждый вариант. И еще делаю массаж вакуумными банками и антицеллюлитными маслами. Эти варианты помогают убрать животик, а если его нет, то просто поддерживать форму.

Купите себе диск.... в магазине Литера точно есть разнообразия дисков. с любыми тренировками
Включайте и занимайтесь.
Удачи!

Пресс качай, смотри чтоб за 30 сек. было свыше 30 раз, в день раз 5 качай и будет все ок...)))