Как поправится??? Очень нужно!!!!

Лучше, если завтрак горячий: рыбное, мясное блюдо с гарниром или яичница, каша из любой крупы, приготовленная на молоке, белый и черный хлеб с маслом и сыром, сладкий чай с молоком (1/3 молока) . Второй завтрак - стакан молока с печеньем или булочкой, фрукты. На обед закуска (салат, винегрет) или 100 граммов любого овощного, или фруктового, или ягодного сока, 1/2 порции супа, горячее
мясное или рыбное блюдо с картофелем, овощами, а на десерт стакан сладкого компота, киселя В 17 часов можно выпить стакан шиповника и сьесгь булочку или печенье, а на ужин ■ горячую запеканку круляную или лапшевник с творогом, чай На ночь кефир, ряженка, ацидофилин или простокваша. Их можно заменить сладким киселем, компотом или соком, фруктами По возможности больше включайте в рацион любимых блюд, ведь пища, съеденная с удовольствием, лучше усваивается
Неправильно поступают те, кто считает, что скорее пополнеет, если будет больше лежать. Ничего, кроме дряблости мышц, лежебоки не приобретают! Активный двигательный режим стимулирует работу всех органов, в том числе и пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. К тому же, если человек делает утреннюю зарядку, ходит на лыжах, плавает, катается на коньках, на велосипеде, он укрепляет и наращивает мышечную массу. Есть и специальные упражнения, выполнение которых позволяет добиться этой же цели. Один из таких комплексов мы приводим. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через 3 часа после еды. Нагрузка рассчитана на практически здоровых людей. Тем, у кого имеются отклонения в состоянии здоровья, следует проконсультироваться со специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
Для занятий потребуются резиновый бинт (амортизатор) , гимнастическая палка, гантели весом 3-5 килограммов.
Темп выполнения упражнений для мышц груди, плечевого пояса и ног (упражнения 1-7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8-10) быстрый. Дыхание произвольное. Между упражнениями отдохните 1,5-2 минуты. Отдыхая, не сидите и не лежите, Походите, успокаивая дыхание.

макдоналдс

необязательно переедать

Оставайтесь сама собой, наберитесть терпения и счастье не пройдёт мимо Вас!

ешь, как можно больше мучного, жирного (жареную картошку, майонез -высококолл.,)

нет переедать не обязательно! главное меньше двигаться и просто очень плотно кушать после 21 00