Как мне похудеть? Мне 14 лет я вешу 72 кг. мой рост 172 см! Пожалуйста, подскажите что мне делать?

Контроль веса заключается во внесении в свои привычки небольших изменений, с которыми вы сможете жить вечно. Как только вы внесете эти незначительные коррективы в свой образ жизни, вы увидите, как они могут помочь вам употреблять меньше калорий и терять вес. Вот 10 привычек, которые помогут вам превратить ваши мечты о потере веса в реальность:
*
Оцените ваши привычки питания.
Вы едите поздно ночью, кушаете во время приготовления пищи, доедаете детские блюда? Посмотрите вокруг, и вы легко сможете обнаружить несколько привычек, которые можете изменить, чтобы уменьшить потребление большого количества калорий.

*
Если вы не можете следовать плану питания, то планируйте это.
Вам нужна стратегия для ваших блюд и закусок. Приготовьте небольшие порции полезных для здоровья снэков на то время суток, когда вы знаете, что будете, как правило, голодными. Это поможет вам легко отклониться от плана вашего питания.

*
Всегда идите в магазин, плотно покушав.
Это рецепт от катастрофы похода в продуктовый магазин на голодный желудок. Делайте покупки, следуя подготовленному списку, с тем, чтобы свести импульсивные покупки к минимуму. Правильное питание начинается с заполнения холодильника и кладовой полезной пищей.

*
Питайтесь регулярно.
Сконцентрируйте внимание на частоте приемов пищи, которые наилучшим образом соответствуют вашему стилю жизни и придерживайтесь этого плана. Регулярное питание поможет предотвратить переедание.

*
Кушайте свою пищу, сидя за столом и едя с тарелки.
Забудьте о еде с пакетов и не за столом. Вы можете скушать намного больше, чем, если бы вы сидели за столом и сознательно наслаждались своим блюдом.

*
Подавайте блюда на индивидуальных тарелках, а остальные оставьте на плите.
Большие тарелки с блюдами на столе как будто просят, чтобы их скушали, и вам будет нужна невероятная сила воли, чтобы не начать их кушать уже в течение нескольких секунд. Помните, необходимо около 20 минут, чтобы мозг получил сигнал от вашего живота, что он уже «наелся» .

*
Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусок и наслаждайтесь вкусом пищи.
Попробуйте отставлять в сторону свою вилку между откусыванием очередной порции блюда и запивать еду большим количеством воды.

*
Не ешьте после ужина.
Это то время, когда множество людей набирают свои лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте удовлетворить свое чувство голода некалорийными напитками или твердой карамелью. Чищение зубов после ужина помогает уменьшить соблазн поесть снова.

*
Перекусывайте в течение дня, рассматривайте эти перекусы, как мини-трапезу.
Самые питательные закуски содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира.

*
Начинайте день с завтрака.
Это является самой важной трапезой дня. После длительного ночного отдыха ваш организм нуждается в топливе для процесса метаболизма, а также для того, чтобы зарядить вас энергией на остальную часть дня.

Вообще-то в любом случае надо показаться эндокринологу.
А так-то да.. . Единственное, что ты можешь сам - это есть меньше и увеличить физические нагрузки. Другого ничего человечество пока не придумало. Если кто-то где-то говорит про чудодейственные средства, то знай: это лохотрон. Лохотрон у нас на каждом шагу. А уж если речь заходит о снижении веса, то кроме лохотронщиков, рекламирующих свои товары, никого больше и не слышно.. .
P.S.: Пить 2 литра воды, как некоторые советуют, не надо. Это дикая ошибка кочует из статьи в статью. Странно, что её так редко публично опровергают врачи. Ведь мы очень много воды потребляем и помимо собственно питья. Так что 2 литра помимо пищи - это слишком много. В итоге можно перегрузить почки и сердце, серьёзно подорвать здоровье. Пей столько, сколько комфортно. Чтобы не испытывать жажды, и чтобы не ощущать нехватку воды. Организм сам должен подсказать.

Не занимайся самоебением.

бегать по утрам и качаться. перестать жратъ.

Только не бегай! От этого увеличивается мышечная масса и ты прибавишь в весе!

Многое зависит от телосложения, а в принципе твой вес соответствует росту. а так раннее сказанное верно: меньше ешь, особенно мучного и сладкого.

Не насилуй себя, выпивая дохера воды... Это раз! Во-вторых, бегая,
дейстывительно сжигается жир! Пресс можешь не качать, если кажыдй день будешь бегать. Исключи жирное, жареное, и мучное. Через недели 2,если точно будешь это выполнять, увидишь результат

да деточка. ты молодая высокая кобылка. прости. ешь меньше-бегать нужно не есть мучного и пить около 2л воды простой в день!

Для твоего роста это оптимальный вес