Ты можешь комбинировать эти варианты, как тебе угодно:
1 ЗАВТРАК:
1 вариант: стакан молока, 1 яйцо, 50 г черного хлеба.
2 вариант: кофе с молоком, 2 яйца всмятку, 100 г хлеба из муки грубого помола, редис.
3 вариант: кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г черного хлеба.
2 ЗАВТРАК:
1 вариант6яблоко, груша или персик (100 г) .
2 вариант: полстакана свежевыжатого овощного сока (100 г) .
3 вариант: 100 г любых сезонных ягод или фруктов.
ОБЕД:
1 вариант: овощной сок, отварная курица (250 г) и картофель (100 г) , салат (100 г) .
2 вариант: морковный сок, отварная щука (200 г) , рис (100 г) , салат из огурцов.
3 вариант: стакан кефира, говяжий бифштекс (200 г) , по 100 г картофеля и свеклы (вареных) .
УЖИН:
1 вариант: 100 г творога, листья салата, 50 г хлеба, томатный сок.
2 вариант: 100 г заливной рыбы, салат, 50 г черного хлеба, напиток из шиповника.
3 вариант: творожный сыр (100 г) , салат из редиса, чай без сахара, 50 г черного хлеба.
Обязательно интенсивные занятия спортом, хотя бы 3 раза в неделю-бег, занятия на пресс, кручение обруча, прыжки на скакалке, велосипед, гимнастика, плавание, танцы! Прогулки пешком до 5 км в день. А ещё ванны с морской солью, массажи.
