Как набрать вес? Рост 187,вес 64,как набрать 10 кг Только не говорите про макдональс,ростикс и прочую отраву

Особо не заморачивайся, я так понимаю возраст ещё позволяет.
Всё очень просто:
1.полноценный завтрак - обязательно, по полной программе.
2. Обед - обязательно - первое, второе, третье, четвёртое.
3. Ужин - обязательно.
Между всем этим - маленькие перекусы, типа второго завтрака, полдника и ночного ужина.
Конечно спорт с целью наращивания мускулатуры, но без фанатизма и "допинга".
Удачи. Не всё так плохо.
PS: толстым - намного тяжелее.

а печень, поджелудочная, желудок у вас в норме? сейчас такое редко бывает. Если ничего не беспокоит, а ходить, проверяться лень, попробуй с утра на голодный желудок пить 1 ст ложку меда, растворенного в стакане холодной воды. Вроде бы такая мелочь, но и бодрости прибавит, и аппетит лучше будет. Еще для аппетита с утра на голодный желудок хорошо есть яблоки.

качайся!... ешь больше белковых продуктов, и ходи на какие-то тренировки, или просто в спортзал!... мышцы всегда добавляют килограммов, но при этом красиво, рельефно, смотрятся!)...

Эт по началу, а потом привыкнешь и будешь как боченок с огурчиками .

ничего другого, как заставлять себя есть больше, потом организм привыкнет :) ну и естественно более калорийную пищу. . для перекусов например подойдут орехи, сухофрукты..)

Как правило если у человека проблема с набором веса т. е. жировая ткань практически не образуется, то помочь может только увеличение мышечной массы.
В общем нужно по больше белковых продуктов: молоко, сыр, яйца, бобовые, мясо (только умеренно) - и обязательно стараться накачать мускулатуру.