Подскажите, Очень хочу поправиться... Кто мне может составить меню на неделю, что нужно есть чтоб набрать пару кг!!!

Продукты питания

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба) , а также бобовые.

Учитывайте, что для набора одного фунта веса (0,450 гр. ) требуется дополнительно около 3500 калорий, и вы станете удивляться, поскольку во всех магазинах присутствует изобилие низкокалорийных продуктов. Ну и как же вам потолстеть? Часть ответа заключается в размере порций.

В отличие от тех, кто пытается сбросить вес, вы можете позволить себе на ужин дополнительное блюдо из макарон (пасту) . Здесь не нужно упрекать себя за лишнюю ложку оливкового масла в салате. Можно есть больше сыра, картофеля и орехов. Кушайте три раза в день и не забывайте о парочке легких закусок.

Физические упражнения

Еще одним важным элементом являются физические упражнения. Вам нужны дополнительные килограммы в виде мышц, а не жира, поэтому вам необходимо придерживаться подходящего спортивного режима.
Если хотите набрать вес, то поднятие тяжестей для вас обязательно не менее трех раз в неделю.

Виды упражнений также важны, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, возможно, вам стоит задуматься о персональном тренере. Если есть человек, который будет наблюдать за тем, как вы выполняете упражнения то это только плюс, особенно если вы начинающий. Выполняйте упражнения качественно. Подбирать нужно такой вес, чтобы вы смогли поднять его от 6 до 8 раз за один подход.

После упражнений необходимо 1-2 дня на восстановление, поскольку в мышечной ткани образуются микроразрывы, а ваши мышцы будут развиваться более эффективно, если вы дадите им время на "починку". Если вы дадите мышцам время на восстановление, то в следующий раз они будут сильнее.

Если чувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, то после каждого занятия или через неделю увеличивайте поднимаемый вес. Делайте небольшие весовые приращения, и вы увидите большую разницу уже через несколько недель. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом впервые, не нужно днями просиживать в спортзале. Два или три раза в неделю вполне достаточно.

Теперь о беговых упражнениях. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, то важно сберегать столь трудно накопленные калории. С другой стороны, упражнения, связанные с работой сердечнососудистой системы, позволят вам укрепить здоровье сердце.

Но это будет сжигать калории, и это может замедлить увеличение веса. Найдите необходимый баланс между двумя видами упражнений. Возможно, вам стоит сократить беговые упражнения до простых прогулок пару раз в неделю.

В день по тортику

да худовата.. не думаю что что -то выйдет из этого.. метаболизм уж такой

Кушать ВСЁ но только по пол порции))

со временем всё будет в порядке.

вес легко набрать нужно молочные продукты и мясо есть у меня вес 67 кг для меня идеальный-но каждую весну я худею и при занятиях спортом при нагоне веса мы едим йогурты-шоколад-и много всякой всячины)

кушай хлеб, сыр, каши, мясо, булочки, сладости