какие продукты содержат углеводы?

Углеводы можно разделить на два вида – положительные и отрицательные. Отрицательными являются рафинированные углеводы (сахар) , которые содержатся в таких продуктах как алкоголь, торты, сладкие газированные напитки, конфеты, мороженое. Такую еду с полным на то основанием можно назвать опасной, так как в ней очень много «пустых» калорий и ещё она приводит к истощению важных питательных веществ.

Положительные углеводы - это нерафинированные сложные соединения (крахмал) . Ими богаты овощи, орехи, бобовые, цельные зёрна, макаронные изделия. Процесс превращения этих углеводов в простые сахара протекает очень медленно. По времени это занимает около четырёх, шести часов. Энергию такие углеводы поставляют тоже постепенно, но зато на длительное время утоляют голод, чего нельзя сказать о простых углеводах.

Фрукты также являются источником хороших углеводов, исключение составляет только плохая натуральная фруктоза. Для продуктивного пищеварения организму человека необходим такой сложный углевод как клетчатка. Она активно усиливает работу кишечника и с её помощью выводится холестерин. Пшеничные отруби, фрукты и овощи - источник клетчатки.

Среднее потребление углеводов в сутки составляет 400-500 грамм. Итак, залог здорового питания – минимум сахара, максимум крахмалосодержащих продуктов.

Кушать белки _ молочная продукция, рыба . мясо, птица, морепродукты, бобовые и клетчатку _ овощи, фрукты, зелень, отруби.

лимон, их боксёры едят перед боем

Да почти все.

макароны
белые крупы
белый хлеб
картофель
бананы
киви
сахар
мед

крупы,
макароны,
фрукты,
картофель,
черный хлеб,
батоны и диетические булочки с отрубями или из цельного зерна,
овощи (фасоль, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, огурцы, перец, редис) ,
зелень (сельдерей, салат, петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, щавель) .