как поправится на 10-15 кг? мне 22 и вешу я 40-41 гк. рост 1.57. до замужества весела 50кг? ( здорова) как поправится?

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.
Меню для набора веса

В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хл

Все мы слышали про то, что можно ускорить обмен веществ. Однако некоторые, наоборот, стремятся его замедлить. Вы удивитесь – кому нужно замедлять метаболизм? Но ведь люди борются не только с лишним весом, но и с его нехваткой.
1. Сократите немного физическую активность.
Замедлению обмена веществ значительно поспособствует снижение активности. Упражняйтесь немного меньше, но не отказывайтесь от нагрузки полностью, ведь телу нужно движение!
2. Избегайте пищи, ускоряющей метаболизм.
Исследования показали, что специи могут ускорить обмен веществ. Ученые отмечают, что продукты с высоким содержанием белка оказывают тот же эффект. Совет очевиден: избегайте активирующих метаболизм продуктов питания.
3. Ешьте продукты, замедляющие метаболизм.
Добавьте в свой рацион немного продуктов, тормозящих метаболизм. Это, прежде всего, жирная пища, фаст-фуд и продукты с высоким содержанием углеводов. Главное не переусердствовать и не навредить пищеварительной системе.
4. Увеличьте калорийность пищи.
Кушайте больше пищи, богатой калориями. И вообще увеличьте немного свою обычную порцию. Эти изменения в вашем рационе должны замедлить ваш метаболизм.
5. Ешьте перед сном.
Тем, кто хочет похудеть, обычно советуют не есть перед сном, но когда вам нужно набрать вес, это один из способов, который стоит опробовать.
6. Спите немного меньше.
Для ускорения обмена веществ необходимо достаточное количество сна. Логично, что тем, кто хочет набрать вес, нужно поменьше спать. Сократите время сна всего на полчаса в день, и ваш метаболизм немного снизится. Тем не менее, не злоупотребляйте этим советом и не издевайтесь над своим телом. Спать по прежнему нужно не менее 8 часов.
7. Больше кофеина.
Увеличьте потребление кофеина. Считается, что небольшое количество кофеина помогает ускорить обмен веществ, однако, увеличив слегка дневную дозу потребления кофеина, вы можете добиться противоположного эффекта. Этот совет подходит только тем, кто не страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Подождите, пока станете старше.
Возраст играет большую роль в замедлении метаболизма. Чем вы старше, тем медленнее обмен веществ. Поэтому, если вы ещё слишком молоды, не стоит предпринимать никаких шагов. Подождите, пройдёт некоторое время, и вы сможете набрать вес естественным образом.
9. Витамины.
Употребляйте витамины и микроэлементы, замедляющие метаболизм. К таким относятся, например, железо и кремний.
10. Меньше белка.
Белок, как уже отмечалось выше, может ускорить обмен веществ. Поэтому рекомендуем вам попробовать низкобелковую диету.
11. Скажите «нет» холодной воде.
Для ускорения метаболизма часто советуют пить холодную воду. Вам от неё следует отказаться.
12. Ешьте меньше яиц.
Яйца богаты белками, ускоряющими метаболизм. Ешьте их поменьше. 2-3 яйца в неделю вам не повредить, но не стоит злоупотреблять.
Итак, вот 12 способов замедлить обменные процессы в организме и набрать вес. Попробуйте следовать этим рекомендациям и через несколько недель вы заметите результат. Но не увлекайтесь с продуктами быстрого питания, это всё-таки нездоровая пищ

У меня 173 и 50 кг, но Я не выгляжу скелетом или дистрофичкой. И я поддерживаю этот вес, мне не надо меньше и не надо больше.

С Вашими 157 см. желаемые 50 кг представляются мне тяжеловатыми. ИМХО.

Но если всёже вам комфортно иметь 50 во чтобы то ни стало, то кушайте много молочной продукции, но НЕ обезжиренной, каши на молоке. При варке каш добавляйте в еду пару ложек детской смеси "Малыш".
Ошибка многих думать, что БЕЗ движения вы поправитесь. Да, кг придут, но в виде безобразного жира и ужасных рулонов на животе.
Кг. можно получить и В ЗАЛЕ. Запишитесь в спорт. зал и делайте упржнения для наращивания мышечной массы. Сразу после спорта скушать Сникерс, а дома хорошо поужинать.

Это всё, что я знаю. Но это работает!! !

правильное питание!!!! утром - обязательно каша!!!! побольше мучного, сладкого, жирного и пищи, содержащей белки и углеводы. Есть по меньшей мере 5-6 раз в день. Поменьше курить!!!! Про пиво со сметаной - никому не верьте, - от этого только живот растет. Также необходимы физические нагрузки, достаточно утренней зарядки в течении 20 минут. вот.... у меня та же проблема, рост - 163, вес - 42(((((

меньше двигаться, больше лежать, отдыхать вообщем не напрягаться, не нервничать!!!

Моей подружке еще несколько лет назад врач посоветовал: так как у нее материальное положение не позволяло перебирать еду, то она каждое утро и вечер пила стакан сильно переслащенной воды. Округлилась..

Побольше кушать, пить пиво и сидеть у телека целыми днями ))))

зачем тебе поправляться? ! живи и радуйся что такая стройнеькая, я вот например до втоих размеров толкьо и мечтаю похудеть, вешу 67 при росте 168 см, что толкьо не пробовала! завидую тебе по-хорошему

ЕШЬ быструю еду. через 2 недельки мячиком будешь.

бросай курить, ешь побольше, а двигайся поменьше

а ты ешь по больше мучного и вообше ешь много. .
но есть один прикол. . в том что смотря каое у тебя телосложение. .
бывает что ты ешь без конца а ты как была так и осталась...