как сбросить 5 кг за неделю, если я буду бегать, точнее подскажите диету

ЕСТЬ ПОМЕНЬШЕ, А ЕСЛИ ЕСТЬ ТО ОВОЩИ, МОРКОВЬ ХОРОШО УДАЛЯЕТ ЛИШНИЙ ХОЛЕСТЕРИН И ЖИРЫ, МЯСО МОЖНО НО В МЕРУ, А ВОТ СЛАДКОЕ ОГРАНИЧИТЬ, ПОСЛЕ ШЕСТИ ЕСТЬ НАДО, ИНАЧЕ БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЦ, И ЗАМЕЩЕНИХ ИХ ЖИРОВОЙ ТКАНЬЮ, НЕ ЕСТЬ ДВА-ТРИ ЧАСА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЮТСЯ ВЕЩЕСТВА

Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.
Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов.
Продукты для гречневой диеты
Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.
Что происходит с организмом во время гречневой диеты?
Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

бегать вечером (за 2 часа до бега не есть, а через час после бега можно немного воды), правельно питаться и диеты не будут нужны.

Бег это панацея для наращивания массы тела за счет мышц, если хочешь сбросить именно за счет сжигания жира, а не перекачивания его в мышцу то тебе больше подайдет ходьба и хулахуп + не надо садиться жистокие диеты, очень многие заблуждаються в их продуктивности, просто рацион свой перебери, режим+раздельное питание+ часто но по чуть чуть. А еще почитай тут http://www.hudeika.ru/obmen_v1.html, оч грамотно и доступно все изложенно, поймешь зачем и что твоему организму надо, сама подбирешь для себя что ни будь. А вот не есть после 6 так же прикрытая голодовка. Пока не поймешь что твой арганизм умеет синтезировать жир даже из салатиков и ововщей, то не похудеешь с умом никогда, а тем более мозгу тоже надо питание от своего незначительно веса всего 2% от массы тела, он поедает 20-30% все каллорий, а худение без мозгов - это тоже самое что и суецид, только медленно.

советовали в таком случае есть салат из свежей капусты с морковью и отварную курицу

Я заболела ангиной, 2 дня ела только ёгурт, 2 кг как не бывало. Вывод, Меньше есть надо наверное!!!

так резко лучше не худеть. диетологи советуют не больше 2-3 кг. в месяц, чтоб вес обратно не вернулся.

Очень помогает СКАКАЛКА Прыгайте до 1000раз ...и все ОК!!!

самая простая диета - ни грама в рот после 6. завтракайте, обедайте, как вы любите. На полдник че нить легкого и все, после ничего. Главное не хватать куски и не пить много

Кофе, яблоки 3 раза в день и все!!! А так просто кушать надо по меньше!!!)) )

Попробуй вот эту
Модельная диета.
Завтрак
Яйцо всмятку.

Обед
175 гр. нежирного творога и стакан чая.

Полдник
175 гр. нежирного творога и стакан чая.

Плюсы:
Минус 3-5кг.

Минусы:
Нельзя соль и сахар.

* Между приемами пищи должно быть около 3 часов.
Только учти, бысто сброшеный вес также быстро возвращается, поэтому надо сбрасывать гдето 500грам веса в неделю.