Калории, вес...жир....)

Небольшой жировой запас у человека будет присутствовать всегда. Так уж запрограммирован наш организм. Внутренний (коричневый) жир предохраняет наши органы от травм, смягчая удары, вибрации и смещения.
Еще в фашистских концлагерях замечали, что даже на скуднейшем питании женщины детородного возраста умудрялись набирать вес.
Кушать нужно сбалансированно по показателям жиры+белки+углеводы. Тогда вес будет в норме и без принудительной физической нагрузке.
Лишние килограммы современный человек в основном имеет из-за задержки жидкости в организме. А это происходит потому, что много потребляем углеводистой пищи. И второй распространенной проблемой является потребление растительного масла, как явно в заправках салатов и при приготовлении пищи, так и скрыто - кушая выпечку, консервы, полуфабрикаты, соусы, майонез и кондитерские изделия. Как раз животных жиров мы потребляем очень мало.
Перенесите обед на завтрак, съеште и десерт, в обед отдайте предпочтение больше овощному блюду+ первое. А вот в ужин лучше съесть либо мясо, либо рыбу (но не жаренные) с не сладким питьем и не позже 18-00.
Вот тогда Вы точно недели через две-три почувствуете и легкость и бодрость и отечность спадет.
Но знаю по себе: надолго не хватит силы воли придерживаться такого режима. Разве что если до беспамятства влюбиться!
Ничто не заставит современного человека отказаться от чая с пряничком или конфеточкой. А вечерние посиделки за пивом или чашкой кофе (по ситуации) это же святое!
Так что: " Еш - пока рот свеж, завянет - ни на что не взглянет. " - истинная правда.

Вот чего спрашивать то? Головой подумать чуточку надо: если организму хватает того что вы съели, зачем ему сжигать ткани (жир ваш ненаглядный :))????Очевидно же, чтобы организм начал жечь жир, у него должна быть на это необходимость. Поэтому, ему должно постоянно еды не хватать, чтобы он начал этот процесс. Причем не чуток не хватать, а очень много не хватать. Тогда у него выбора не останется, как только расходовать "закрома Родины" :)

надо расходовать чуть больше чем, съел) ) И обязательно занимайтесь не менее 20 минут в один прием, потому что в эти первые 20 минут жир еще не расходуется.

Если плотно есть не потратишь все, плотно это как 1500 ККал, или больше? Это сколько потом сжигать придется