Очень нужна помощь в серьезном вопросе!

Решила начать вести здоровый образ жизни!
Вредных привычек, кроме переедания не здоровой пищи не имею.
Ещё не хватает физической нагрузки!
Хочу исправить это положение, не только для собственного здоровья, но и для эстетической красоты, так как я девушка очень полная 97 кг ( 17 кг я набрала за 5 месяцев по причине того, что я не работаю, сижу дома и редко куда выхожу, ещё стресс, который люблю заедать вкусненьким ) при росте 172 см. Но молодая, всего лишь 22 года, через 3 месяца у меня свадьба. Очень хочется быть привлекательной в этот день. Может это не правильно, ставить такие рамки, но за 3 месяца хочу сбросить 30 кг, в месяц 10 кг.
Раньше был опыт жестких диет (на протяжении 3 лет) . Даже голодовки по 14 дней. Результаты были ( могла похудеть за полгода на 30 кг ), но как Вы сами понимаете, вес возвращался.
Сейчас я хочу сбросить вес, но при этом чтобы моя диета была строгой на столько на сколько это было бы похоже на здоровое питание, чтобы я смогла питаться так на протяжении дальнейшей жизни.
Ещё мне нужны такие советы, как в какое время эффективны физнагрузки и какие именно.
Я расчитываю питаться 5 раз в день! Через каждые три часа!
7 00 - завтрак
10 00- перекус
13 00- обед
16 00- 2ой перекус (полдник)
18 00- ужин
Помогите мне с выбором меню. Летнее меню включает овощи, фрукты. Каши.
И я совершенно не знаю в какие часы делать пробежку и упражнения. Я намериваюсь два раза в день делать физнагрузку.
Очень хочется измениться, изменить образ жизни с помощью здорового питания и физнагрузок.