что сделать, чтобы поправиться, кг на 4..?

а какой рост и вес? возвраст?
Как прибавить в весе?
Отсутствие аппетита, нарушение питания, строгие диеты, активный образ жизни, стресс, нехватка времени на отдых, депрессия, проблемы с пищеварением, аллергия, гормональные сбои и опухолевые заболевания – всё это может привести к истощению организма.
Ниже приведено несколько советов для тех, кто хотел бы прибавить в весе.

Не каждый может себе представить как это трудно - набрать несколько килограммов. Чтобы не перегружать организм, к диете «для потолстения» нужно подходить постепенно и систематично.

Основные правила диеты:

• Разбуди аппетит - перед приёмом пищи выпивай полстакана овощного или фруктового сока

• Ешь 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время

• Составляя меню, не забудь добавить в него свои самые любимые блюда

• После наиболее плотных приёмов пищи (например после обеда) можешь отдохнуть, полежав полчаса

• Пей чай с лимонной мелиссой. Она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ

Твоя диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.

Следует следить за тем, чтобы половина потребляемых белков была животного происхождения.

Умеренное введение жиров в рацион (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню придаст нам энергии, и исключит возможность появления отвращения к еде и поможет избежать повышенной кислотности. Трёх чайных ложек растительного масла в день будет вполне достаточно. Но не стоит забывать и о ненасыщенных жировых кислотах, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масла, более полезные, чем животные жиры.
Избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани.

Следовательно, в рационе непременно должны присутствовать сахар, мёд, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки. Соя и остальные бобовые также незаменимы. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях, отвечающих за усвоение питательных веществ.

Завтрак

Отличными составляющими завтрака являются творог, сыр и какао. Для разнообразия можно приготовить кипячёное молоко с яичным желтком и жидкую кашу из риса или гречки.
Обед

Основными компонентами должны быть телятина или дичь, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару. Потом мясо можно поджарить. Подобным способом может быть приготовлена и рыба. Лучшим дополнением к мясному блюду будет картофельное пюре с маслом или сметаной.
Полдник

В меню могут входить такие питательные деликатесы, как салат из спаржевой капусты с добавлением других овощей и оливкового масла и лёгкие закуски с орехами, изюмом и молочными продуктами.
Ужин

День можно завершить блюдом из яиц.

Девушка, судя по фоткам ты и так классно выглядишь, ну зачем тебе это. Чтобы потом думать о том как вес сбросить....

Продукты, помогающие набрать вес: мучное: хлеб зерновой, крупы, рис, макароны; овощи: оливки, кукуруза, авокадо, бобовые, кабачки, картофель, патиссоны, тыква. Экспериментируйте с гарнирами: смешивайте пшеничные проростки, орехи, бобовые. Молочные продукты: молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. Мясо, птица, рыба, яйца, говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло.

Пажитник, лен, корни окопника, крапива, трава божьего дерева для повышения веса: две части семян пажитника, льна и корней окопника, одну часть крапивы, травы божье дерево смешать с небольшим количеством сахара. Эту массу принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день за полчаса до еды.

Правильно питаться :) Пиши в личку помогу составить программу питания для набора веса :)

тупой вопрос ешь больше

часто и много кушать, мучного и сладкого и мяса

Есть побольше мучного и сладкого.