Как уменьшить попу?.

Так это же классно. Дорожи тем, что имеешь))

***********ЯГОДИЦЫ************
* стоя на коленях, упор на прямые руки. поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
* такое же, как в предыдущем упражнении. поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
* лежа на спине, руки вдоль тела, ладони сильно прижаты к бедрам. Согните колени, при этом стопы должны оставаться на полу, затем приподнимите бедра вверх (опора на стопы и голову). Руки прижаты к бедрам. Сильно напрягите мышцы ягодиц, затем опустите бедра и выпрямите ноги. Сделайте 10-15 раз. Когда это упражнение станет для вас слишком легким, то усложните его.
лежа на спине, ноги лежат на краю стула, руки вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимите бедра, напрягая при этом ягодицы-опора на пятки и голову, руки должны плотно прилегать к полу. Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 раз
* лежа на правом боку, правая рука согнута в локте под прямым углом, ладонь направлена вниз, левая ладонь упирается в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь бедрами от пола, при этом опираясь на руки. Следите за тем, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10раз, после чего перевернитесь на левый бок и сделайте еще 10повторов. От лишних сантиметров в области ягодиц и бедер.

бег; плавание; велосипед; упражнения: стоя на четвереньках, ногу вверх поднмиать

Долбись в неё по жоскому