Как уменьшить размер попы?

Ягодицы работают достаточно хорошо и при выполнении выпадов, подъемов на ступеньку, подъемов бедра из положения с опорой на руки и колени. Эти упражнения просты, не требуют сложного оборудования, их можно выполнять у себя дома. Начнем?

Выпады

ягодицы выпадыВозьмите гантели в обе руки. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой.
Согните левую ногу в колене, следя за тем, чтобы передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой.
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

Подъем на ступеньку

Встаньте прямо перед ступенькой или коробкой (высота ступеньки должна быть около 40 см) . В руках гантели.
Поставьте левую ногу на ступеньку и перенесите на нее вес. С силой обопритесь на левую ногу, напрягите ее мышцы и поднимитесь на ступеньку, стараясь не использовать правую ногу.
Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

Подъем бедра

Исходное положение: опираясь на колени и ладони.
Слегка напрягите мышцы живота. Поднимите ногу, согнутую в колене на 90 градусов. Поднимите ее так, чтобы бедро составляло одну линию с туловищем.
Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

в инете набей, там много видосов на эту тему.

подкачать ягодицы

Если Ваша - ПОПА - это широкие бедра то есть кости - то никак

соглашаюсь с Алексеем. Она мешается? Она не смотрится? Или как? Ну вообщем, попа - это тоже хорошо.. . стыдно ее вообще не иметь. К тому же, если так называемый жир скапливается не на животе, а ниже - это признак здоровья.
А внешне - другое дело. Если грудь маленькая, а попа большая - нужно что-то делать! а если нет, то даже заморачиваться не стоит!...)))))

Мужики не собаки-на кости не кидаются. Нормальная круглая попа залог того что в будущем вы сможете нормально выносить и нормально родить здорового ребёнка. Этот факт немаловажен для мужчин при выборе спутницы жизни.

Полюбите свою попу!
Живет же Дженифер Лопез, и многим реально нравится ее жопендель!

физкультурой^^

У меня это получилось. Сначала я скинула лишние килограммы. (У меня их было немного) Я сидела на диете Кима Протасова. А потом начала очень активно заниматься спортом. Теперь попа у меня меньше и более упругая. :)

Мне очень нравится маска антицеллюлитная Гуам (Италия) для живота и талии! Маска антицеллюлитная (горячая формула) , (холодная формула) , Аналог обёртывания, не требующий смывания водой и т. д.
Мы работаем с косметологами, СПА салоны!! ! Можно делать антицеллюлитную маску в домаш. условиях! Пишите, доб. в друзья! Расскажу где купить!

занимайся сексом почаще !!!