Мне 14 лет. Рост 1.75 см, вес 80 кг. Пропишите для меня диету пожалуйста, чтобы к осени хотя-бы на 3-5 кг похудел.

когда качаешь мышцы, вес тела увеличивается. это нормальный вес для твоего тела. будешь худеть, будет не красиво. дальше качайся и всё будет ништяк!! тем более сейчас переходный возраст и ты ещё растешь! так что не парься!!!

В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл) , съедается небольшой бутерброд или немного печенья. - Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи) . Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи: -завтрак: белковая пища и овощи/- обед: основн. часть суточной нормы углеводов и жиров
- полдник: фрукты, сухофрукты. - ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты
сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи h ttp://coolbody*org.ua/pitanie/ochen-polnaya-tablitsa-kaloriynosti (уберите первый пробел между h ttp, вместо звездочки поставьте точку

система минус 60.

не ешь сдобу и сладости а вечером кефир или ряженку пей

Качалка-качалкой, бодифлексом займись! Кроме шуток, мужчины им тоже занимаются

Диетолог пропишет

Поменьше сидеть за компом, побольше гулять.

прописываю тебе поход к эндокринологу

раздельное питание)
и исключить крахмал
есть фрукты и мясо отдельно короче раздельное питание в инете поищи
и ещё пить липоевую кислоту тож помогает!

ходи в спортзал, раздельное птание и у тебя будет класная форма