Чтобы организм худел не за счет потери мышечной массы, а за счет жира, он должен регулярно, не испытывая чувства сосущего голода, получать полноценное питание, включающее в себя белки-1,5г белка на каждый кг веса, жиры-растительные или рыбий жир-30г в сутки, сложные углеводы-крупы, зерновой хлеб, овощи, а потом уже фрукты и все, что сладко на вкус-не менее 4г на каждый кг веса. Обязательно принимать витамины и микроэлементы.
1. Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Перерыв не более 3х часов.
2. Объем съедаемой пищи не должен превышать 300-400 мл.
Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться, увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи и получается, что вы начинаете сжигать больше жира даже без добавления физических упражнений. Перистальтика кишечника тоже ускоряется.
Если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в “режим верблюда” и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Кроме того, со временем объем желудка, приученного к маленьким порциям, уменьшится, и переедать станет дискомфортно. Идеальное меню выглядит так:
*Завтрак должен быть плотным, горячим и содержать бОльшую часть углеводов, которые вы запланировали на день.
*Перекус через 2-3 часа после завтрака.
*Обед - белки, углеводы, овощи. Если вы обедаете в кафе-выбирайте диетические блюда.
*Перекус через 2.5-3 часа.
*Ужин-белки и овощи. Обходитесь без круп, картофеля и макарон. *За час до сна-кефир или овощной сок по желанию.
Хорошим результатом считается потеря 1-2кг в неделю. В зависимости от первоначального веса. Чем он больше — тем его легче терять. Поставьте цель сбросить за две недели 3 кг. Таким образом, для потери 10кг Вам потребуется меньше 2 месяцев.
Коррекция веса
Сколько (вес, объём) нужно есть в день пищи и пить воды для эффективного похудения?
нужно сходить в какой нибудь диагностический центр и пройти процедуру диагностики обмена веществ. вам рассчитают количество калорий, которое требуется вашему организму. .
есть в день нужно будет столько, чтобы количество калорий не превышало эту норму. и похудеете.
есть в день нужно будет столько, чтобы количество калорий не превышало эту норму. и похудеете.
Лариса Цой
18 123
Ешь сколько требует организм, а вместо диет, лучше спортзал - формы будут подтянутые и красивые
Татьяна Коробейникова
1 080
do 18.00
skolko hochesh no do 18.00
skolko hochesh no do 18.00
Похожие вопросы
- сколько веса уходит за 1 разгрузочный день на воде?
- не есть после 6, помогает сбросить вес? Кто нибудь побывал? И после 6 можно пить воду, чай?
- На сколько килограмм? На сколько килограмм можно похудеть если есть неделю яблоки и пить воду?
- Как худеть на 200 грамм в день? Что надо делать? Что есть, сколько заниматься? Очень нужно за 100 дней сбросить 20 кг!
- Сколько к.каллорий нужно съедать в день, для того, чтобы стабильно худеть?
- сколько калорий мне нужно кушать в день чтобы похудеть, при росле 175 и 93 кг?
- Сколько грамм углеводов нужно употреблять в день что бы появилась возможность похудеть?
- Сколько нужно пить ВОДЫ В ДЕНЬ для ПОХУДАНИЯ? Какая норма воды в день для женщины?
- Пить воду 2 литра в день для похудения .А какую воду говорят, что лучше эфект от горячей воды?
- Сколько нужно выпивать в день воды?
это за раз?
А сколько за сутки?
Вообще положено есть 5-6 раз в день-восстанавливается обмен в-в.Организм привыкает работать в одном режиме,маленькими порциями.Желудок месяца через два-три уменьшается в размерах.Перекусы-150-200г фруктов или овощей.Просто стакан кефира,сока,50-60г творога.Вариантов много.