Какие есть продукты, питаясь которыми не потолстеешь и которые содержат много полезных веществ?

ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА. Это самые полезные и необходимые организму продукты. Их нужно есть каждый день. На переработку этих продуктов тратится больше энергии, чем организм от них получает, поэтому их употребление наилучшим образом способствует снижению веса.
Овощи, фрукты: белокочан. капуста, баклажаны, кабачки, брокколи, сельдерей, зелень, лук, чеснок. Все цитрусовые, яблоки, ананасы, киви. Ягоды: клюква, брусника, черная сморода, вишня, черешня.
Злаковые, орехи: ржаная мука, греча, овсянка. Фундук, грецкие.
Молочные продукты: низкож сыр, творог без добавок, молоко низкой жирности, кефир, простокваша.
Мясо, рыба и яйца: любое нежирное мясо, птица, яйца всмятку. креветки, кальмар, рыба нежирная.
Напитки: чай зеленый, травяные настои без сахара, вода минеральная без газа.
ОРАНЖЕВАЯ ЗОНА. Эти продукты не влияют на вес, но если хотите снизить вес, то лучше снизить их количество и желательно есть их с продуктами из зеленой зоны. Совсем исключать эти продукты из рациона не рекомендуется, поскольку их употребление способствует снижению уровня кортизола–гормона стресса.
Овощи, фрукты: свёкла, сырая морковь, маринованные овощи, оливки; бананы, виноград, груши.
Злаковые, орехи: мука пшеничная, рис коричневый, крупы нелущённые, макароны группы А. Фисташки, кешью, кедровые.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица, консервированные кукуруза и горошек.
Молочные продукты: йогурт, твёрдые сорта сыров, молоко цельное.
Мясо и рыба: язык, печень, почки, не очень жирная ветчина, яйца вкрутую.
Заправки: все растительные масла, мясные бульоны, горчица, соевый соус.
Десерты: сухие вафельные коржи, шербет-замороженные фруктовые и ягодные соки.
Напитки: кофе без сахара, вода минеральная с газом, овощные соки, сухое вино.
КРАСНАЯ ЗОНА. Данные продукты способствуют набору веса, поэтому их можно есть не более двух раз в неделю и только в сочетании с продуктами из зеленой зоны, которые могут нейтрализовать этот нежелательный эффект.
Овощи, фрукты: морковь отварная, овощное пюре, тыква отварная, картофель. Абрикосы (свежие, сушённые), чернослив.
Злаковые: сухие хлебцы, крекеры, галеты, мюсли.
Молочные продукты: сыр плавленый, сыры мягкие, сметана, сливки.
Мясо и яйца: свинина, колбасные изделия, яичница, паштеты из гусиной и свиной печени.
Заправки: сливочное масло, майонез. Десерты: сахар, сладкая выпечка.

Кефир, простокваша, творог, яйца, мясо, рыба, грейпфруты, яблоки... Но только не каши. Все каши, кроме гречневой, являются углеводами, поэтому от них, может, и не потолстеешь, но и не похудеешь.

Овощи и фрукты, можно мясо отварное, а по утрам овсянная каша

Оптимальное питание :мюсли, отварные нежирное мясо (лучше курица, индюшка или кролик ),отварная рыба, салаты из сырых овощей (лучше если они заправлены оливковым маслом ),фрукты ;стараться есть часто, но понемногу .

вода))))

витамины называются

Все натуральные продукты полезны - в них не пустые каллории. Но все в меру должно быть.

САМОЕ полезное - пророщенные зерна пшеницы, овса, ржи. Всего понемногк проращивать и в течение дня несколько ложек.

Приготовленные на пароварке)

Мясо нежирное, птица, рыба. Желательно отварное. Капуста, огурцы, помидоры, творог, кефир.

Каша.

овсяная каша содержит в себе почти всю таблицу мнделеева, гречневая тоже полезная... нежиные рыба и мяско (кроме свинины) хлеб только ржаной, молочные продукты до 5 %

Я вот сейчас из мясного ем только отварные куриные грудки (на этом бульене варю супы без картофела) , рыбу, и индейку. Мясные продукты нужны обязательно, они и не жирные и в то же время организм тратит много сил и калл. что бы их переварить)

Практически всё зелёные овощи, особенно ОГУРЦЫ! !
ты можешь их съесть целую бочку, но не потолстеешь!
это продукты обратной каллорийности!