какая самая эфективная диета?

правильное, сбалансированное питание соответствии с уровнем физ. нагрузки, возрастом, скоростью обмена веществ и прочих индивидуальных показателей. Для каждого индивидуально. Нужно научиться прислушиваться к организму, он подскажет какой из видов питания для вас оптимален. Тогда и аппетит нормализуется и с весом не будет проблем, и вы не будете как параноик глядеть на весы и взвешивать продукты и считать ещё коллории из этой же песни. Наше тело не предназначено для истязаний и зацикленности на еде.

Прежде всего, нам необходимо определить, какими характеристиками должна обладать очень эффективная диета:

она не должна вызывать чувства голода;
она не должна вызывать проблем со здоровьем;
эффективная диета должна включать все необходимые питательные вещества и быть сбалансированной. При дефиците макро- или микроэлементов, незаменимых аминокислот, жирных кислот и других элементов процесс снижения веса может замедлиться и даже остановиться;
она должна включать только любимые вами продукты и не содержать продуктов, которых вы не переносите или терпеть не можете;
эффективная диета должна приучать к более здоровому и правильному питанию, способствуя тому, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни и прежнему весу после завершения диеты;
диета должна дополняться различными методами ускорения обмена веществ для более эффективного сжигания жира.
Внимательно прочтя описанные пункты, вы должны понять, что самая эфективная диета должна быть индивидуально составлена, ведь только так можно учесть все пожелания.

В соответствии с этими условиями наиболее оптимальной и эфективной диетой для похудения представляется программа, предполагающая сокращение потребления энергии на 300-500 ккал с одновременным повышением расхода энергии на 300-500 ккал ежедневно. Для этого вам необходимо рассчитать свою индивидуальную скорость обмена веществ (для средней женщины она составляет порядка 2000-2500 ккал) .

Наиболее простой способ сократить потребление калорий – это временно отказаться от регулярно потребляемых высококалорийных продуктов и напитков, таких как алкоголь, соки, десерты, сладости и мучные изделия, жиры и масла.

Следуйте правилам разумной и эффективной диеты для стабильного постепенного снижения веса:

установите четкий порядок приема пищи: три основных трапезы и 2-3 перекуса через равные промежутки времени.
Замените блюда, приготавливаемые на жире, запеченными или паровыми.
Вместо обычных молочных продуктов выбирайте обезжиренные.
Замените треть привычной порции овощами под легкой заправкой.
Не съедайте за один прием больше еды, чем может поместиться в тарелке среднего размера.
Вместо десертов и перекусов съедайте по 1-2 фрукта (кусок дыни, половину банана и т. п.) .
Замените часто потребляемые калорийные напитки (соки, пиво и другие алкогольные напитки, газированную воду, молоко, сладкий йогурт и молочные коктейли) некалорийными (минеральной водой, чаем и кофе без сахара) .
Замените продукты из муки тонкого помола цельнозерновыми (хлеб, макароны, хлопья) , вместо сахара используйте натуральный мед (1-2 чайные ложки в день) , а вместо животных жиров – растительные масла (1-2 чайные ложки в день, включая масло, входящее в состав блюд и продуктов) , орехи и семечки (около 30 г в день) .
Как можно чаще ешьте рыбу и морепродукты, заменяя ими мясное блюдо. Выбирайте любимые сорта. Другие возможные белковые заменители – грибы, соя, фасоль. Не забывайте, что птица без кожи менее калорийна, чем говядина или свинина.
Пейте много жидкости (2-3 литра в день) . Это поможет вам избежать сильного чувства голода. За 15-20 минут до еды выпивайте стакан обычной или минеральной воды.
Жуйте медленно и вдумчиво.
Самым простым и эффективным способом ускорения обмена веществ является повышение физической активности и наращивание мышц. Придерживайтесь следующих рекомендаций для повышения расхода энергии:

Ежедневная утренняя гимнастика должна стать обязательной. Если вы уже занимаетесь, попробуйте расширить комплекс или усложнить его (например, выполняя упражнения с гантелями в руках) .
Ежедневно принимайте контрастный душ – он не только бодрит и повышает тонус кожи, но и способствует ускорению обмена веществ.
Каким бы напряженным ни был ваш график дня, внесите в него, по крайней мере, получасовую прогулку быстрым шагом. Еще лучше, если часть пути придется подниматься в гору или по лестнице, нести в руках сумки и другим образом усложнять задачу.
Забудьте о телевизоре и книгах и перейдите к активным видам отдыха

Ну, вряд ли Вам кто-то сможет назвать самую-самую. Но советую глянуть сюда: http://www.idealnayafigura.ru/content/blogcategory/1/5/ .Это сайт о том, как поддерживать идеальную фигуру, а ссылку я дал на страничку, где помещены целых пять примеров разных эффективных диет.

Нормальное питание без переедания.

Диета ЕП.
(Ешь поменьше).

Все диеты это губить желудок!
Идите на в спорт зал!

Та, которая убирает максимум килограмм и напрочь рушит здоровье. Это-жёсткие диеты и моно-диеты, в основном.

Жесткая диета. Без сладкого, мучного, картофеля, жаренного, соленого и сладкого. Ограничение порций+много воды.

Я думаю раздельное питание. 2 дня белковых 2 дня овощных. За три недели я скинула 7 кг. Один раз в неделю делаю разгрузочный день на отварном рисе и литре томатного сока.

та которая вас устраивает.
главное понять, что едят не для получения удовольствия.

не кушать, и ходить поменьше в кафе

Кекс и секс.

Если себя в чём-то ограничиваешь, то потом после конца диеты отжираешься.
Если хочешь улучшить здоровье и скорректировать вес - то ешь в основном природную свежую живую еду.
И попробуй почитать книги Аллен Карр "Лёгкий способ сбросить вес", или Эрет Арнольд "Целебная система бесслизистой диеты". Много чего нового узнаешь.

Если хочешь иметь постоянный эффект, нужно правильно питаться, все эти диеты это обделение себя витаминам и микроминералами.
Правильно более калорийную пищу есть с утра. Каждый день потреблять примерно одинаковое количество калорий но иметь разнообразный рацион!
А также рекомендую завести Дневник Калорий