Как похудеть, так чтобы не набрать вес снова и не навредить здоровью? . .

Понять, что диета - это не временно, это образ жизни. Подобрать приемлемое для себя питание и смириться, что это навсегда.
Если нет - после любой диеты вес рано или поздно возвращается!

Попробуйте раздельное питание. 2 дня белковых 2 дня овощных. За три недели я скинула 7 кг. Не голодно. Один раз в неделю разгрузочный день на рисе и томатном соке. Удачи.

сладкое не кушайте... и мучное, и жирное...

Побольше фруктов, овощей, поменьше жирного, сладкого, мучного.
Позаниматься спортом, упражнения... .
Или просто делить все что ешь обычно на пополам

Есть лекарства они не дают жиру всасываться стоят 1000-1500 р. Про здоровое диетическое питание молчу.
Вот есть еще липосакция удаляеться не только сам жир но вроде и клетки которые его набирают, но
вот вроде при ней ожирение может появиться на других участках тела и его изуродовать.

Перейти на правил митание навсю жизнь без легких углеводов, по Монтиньяку с Глик индексов до 50,пить 2 л воды в день пожизненно и вес не прибавится. Кушать белок -мясо/не свинина/ и рыба отварная по 125 г в день.

А тебе зачем, у тебя вроде и так всё нормально с фигурой.

Не есть хлеб и сладкое (постепенно уменьшать дозу) и перейти на здоровую пищу.

С пищей поступают витамины, минералы, жиры и все они необходимы! сократить количество еды ни в коем случае не переедать. И спорт в любом проявлении :пробежки, качание преса, или фитнес, а всё вместе даст потрясающий результат через месяц вы увидите прогресс!