Как уменьшить икры?

Каждая женщина мечтает иметь большую грудь, тонкую талию, умеренно округлые бедра и конечно изящные ножки. Добиться последнего нам помогут советы опытного фитнес – тренера, который расскажет про комплекс упражнений, направленных на укрепление и улучшения формы женских ножек. Икроножные мышцы при таком комплексе упражнений подсушиваются, форма ноги преображается и выглядит очень женственно. Теперь уменьшить икры не составит труда.

Упражнения на икроножные мышцы:

1 - подъем на носки
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 - подъем на носки на одной ноге
Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

3 - подъем на носки с "косолапыми ногами"
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз.

Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата - уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.

Чтобы икры не росли вширь, после каждого упражнения обязвтельно надо растягивать их. Самый простой способ - сидя на полу, ноги вместе, прямые передсобой, грудью тянемся к коленям, носки постоянно тянем на себя. Во время этого упражнения вы должны чувствовать немного болезненное жжение в области икр и задней поверхности бедра. Если игнорировать растяжку, рискуете получить - ноги-бутылочки!

бег и еще раз бег... но это длительная процедура))) удачи вам!

У меня крупные икры! После недели пробежек - они становятся тверже, но шире!!!