подскажите упражнения на икры,ляжки(уменьшить объем их)живот

1.Упражнение для пресса:
А теперь более легкое упражнение. Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под шкаф.
2.Упражнение на косые мышцы живота:
Встать прямо, наклониться в правую сторону, левая рука через верх тянется вправо. Поменять сторону.
3.Упражнение для живота:
Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. "Пишите" ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно через несколько занятий) . Отдохните и повторите упражнение еще раз.
4. Упражнение для талии:
Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела.
Поднимите голову и плечи от пола. Поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону. Держите 2 сек. , затем медленно примите исходное положение и повторите в другую сторону

а ещё можно лёжа на спине, руки вдоль тела, поднимать прямые ноги под углом 30 градусов. раз 30-50 делать. качать пресс надо и приседания делать.

лечь на спину, ноги поднять вверх и крутить "велосипед"