Девушки подскажите упражнения или народные способы уменьшить объем бедер и подтянуть кожу на так называемых "ляжках"

Я знаю что самое лучшее средство для расправы с "попиными ушами" (это верхняя-внешняя часть ляшек) это хождение на попе, просто садитесь на попу, ноги прямые и пытаетесь в таком положении идти, и так ходите пока не почувствуете усталость.
Еще хвалят обертывания с яблочным уксусом (в инете поищите), но я один раз попробовала, моей коже не понравилось.

да надо попробовать ходить на попе. А еще ложитесь на бок и поднимаете ногу вверх так 60 раз

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки предпочитают прогулкам кресло возле компьютера, а здоровому питанию — чипсы и колу. Целлюлит в таких условиях просто неизбежен, он любит бездействие. Спрашивая, как быстро уменьшить бедра и ноги, нужно думать о том, сколько жировые отложения накапливались. Зачастую это происходит годами, потому за 1-2 месяца ожидать полного избавления от целлюлита не стоит. На пути к стройности понадобится выполнять три основных задачи: укреплять мышцы ног, так как они строят каркас для кожи, помогают сжигать калории, питают соединительные ткани и «подтягивают» целлюлит; урезать жиры, сладкое, все покупные продукты и консерванты — именно они любят оседать на ляжках и портить изгибы; двигаться много в умеренном ритме: гулять, танцевать, кататься на велосипеде — кардиотренировки топят жир. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ На вопрос о том, как уменьшить бедра, часто слышен ответ: приседать. Но многие девушки замечали, что после месяца в тренажерном зале ноги, наоборот, становятся больше, поскольку растут мышцы. Дело в том, что нужна правильная пропорция нагрузок: силовых и аэробных. Идеальным условием для сжигания жира будет комбинация силовых упражнений с гантелями и прыжков. Придется делать много повторений и заставлять сердце ускоряться до 160-170 ударов в минуту, именно тогда начинает гореть жир. Комплекс тренировок может выглядеть следующим образом: Воздушные приседания. Это обычные приседания без гантелей в быстром темпе. При правильной технике первое движение выполняется тазом — он отводится назад, будто сзади стоит невидимый стул, а также сгибаются коленные суставы. Именно так можно добиться того, чтобы колени не «выглядывали» за линию, прочерченную носками. Выполнить 15-30 повторений в зависимости от уровня подготовки. Приседания заставляют худеть все тело, укрепляют переднюю поверхность бедра. Боковые выпады с прыжком. Из положения стоя нужно сделать широкий выпад влево и перенести вес на левую ногу в приседании, отводя таз назад. Тело при этом наклоняется вперед. Можно для соблюдения точности техники касаться правой рукой носка левой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить 15-20 раз для каждой ноги. Зашагивания на стул. Встать перед стулом или другим возвышением, сделать шаг на него левой ногой, опуститься на пол. Повторить 20 раз, чередуя ноги. Ягодичный мостик. Для этого упражнения понадобится гантель или бутылка с водой в 5 литров. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Вес положить на тазовые кости, выполнять медленные подъемы таза и задерживаться на 1-2 секунды в верхней точке. Сделать 20 повторений. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы, избавляет от целлюлита заднюю поверхность бедра. УБИРАЕМ ЦЕЛЛЮЛИТ Яндекс. Директ Высшее образование дистанционно! Высшее государственное образование дистанционно. Гос. диплом. Идёт набор! rosdistant.ruАдрес и телефон Многие девушки считают, что махи ногами в положении стоя или лежа помогают в похудении. Чтобы уменьшить внутреннюю часть бедра, как и другую часть тела, нужно выполнять три условия: выбирать упражнения, в которых работает несколько мускулов; делать их в быстром темпе или сочетать с прыжками на скакалке; чередовать интенсивность нагрузки: приседания с гантелями и прыжки. Выпады по диагонали направлены на внутреннюю часть бедра. Из положения стоя нужно сделать широкий шаг левой ногой вперед и чуть влево, перенести вес тела на шагающую ногу и присесть. Вернуться в исходное положение. После 10-15 выпадов следует минуту побегать на месте, сделать прыжки с разведением ног в стороны, а потом повторить эту комбинацию упражнений еще 2-3 раза. Часто можно наблюдать худую девушку с массивными ляжками. Коварный