Как уменьшить объем бедер и талии????подскажите самый эффективный спсоб!

качать пресс, бегать

обруч крути! и жрать после шести вечера нельзя.

Ты сначало покажи. А то убирать. Может и не нужно.

бег трусцой, хула - хуп...

хула-хуп, бег

Ремонт! )))

для бедер в домашних условиях очень хорошо подойдут прыжки со скакалкой. любые
Вот комплекс упражнений:
для бедер:
1.стоя на коленях, обопритесь руками о пятки. прогнитесь так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. потом выгните верхнюю часть туловища как можно дальше назад и снова выпрямитесь. повторите 10 раз
2.сядьте на пол и обопритесь сзади о пол руками. вытяните ноги и поднимите их держа ноги на весу, разведите их в стороны возможно шире, вновь соедините и опустите. повторите 10 раз.

я потеряла в объем талии так: крутила обруч, делала упражнения на талию, прыгала и еще: очень хорошо растира мочалкой свои бока под горячей водой. тело становится красным, это потому что начинает быстро передвигаться кровь, тем самым выводя жиры в некоторой степени.

вот комплекс упражнений:
для живота:
1. лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. зате, согнув их в коленях, подтяните к животу, и опять выпрямите вытянув вверх. Повторите упражнение 10 раз.
2.лежа на животе обхватите лодыжки руками. поднимите верхнюю часть туловища, запрокиньте голову и покачайтесь, как качалка. сделайте 15 раз.
3.лежа на спине. руки согните в локтях и упритесь на них. обхватите ступнями мяч, их поднимайте ноги от пола. повторите 10 раз.
для талии:
1.поставьте ноги на ширине плеч и сделайте пружинистые наклоны влево и вправо, попеременно взмахивая руками над головой. прогибайтесь как можно больше. повторите 10 раз.
2.сядьте на пол и сложите ладони за головой. наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями коленей. повторите 15 раз.
3.поставьте ноги на ширине плеч. сцепив руки высоко над головой, поворачивайтесь до отказа то в одну, то в другую сторону. затем сделайте туловищем круговые движения. повторите 15 раз.

И это я все выполняла, объемы уменьшились заметно))) Удачи)

Без диеты, на талии, даже при физической нагрузке, лишний вес не уйдет. Диета 1500 ккал в день, желательно раздельное питание, обруч, и больше ходи ( если срочно, то лучше бег)

не есть, похудеешь быстро
только остановись вовремя, а то затягивает очень уж)

смотря на сколько?
Если на 1 или 2 кг, то каждый день проходишь несколько км пешком.

Покупаешь велосипед и ездишь, а ещё есть поменьше надо.